食物咛期法：最适合每个阶段的食物
信不信由?，但有一些特定的食物，在营养上经科学证实能够帮助?在咛期的每个阶段都能感到容光焕发。我会分别介绍每一种营养素，以及最能够帮助?平衡心情、充沛精力，并且确保?的身体和那些狂野不羁的贺尔蒙能够相辅相成，而非互相作对的食物。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>●月经期阶段（第1～5天）
食物咛期，第一部分：这段时期是当?的身体排出剥落的子宫内膜，也就是?月经来的时候。?的目标是活化?的饮食，让身体补充流失的营养。
贺尔蒙的状况：当黄体，也就是那些氧造黄体素来支援并维护孕期的细胞，开始退化，而且也没有胚胎着床的情况下（也就是肚子里没有宝宝），黄体素值就会剧烈下降。自从?上次咛期开始就一直在增厚发育的子宫内壁（子宫内膜）终于剥落，而现在?也可以和?的大姨妈打招呼了！雌激素值位于最低点，因此脑下垂体会释放FSH 告诉卵巢要?备释放另一颗卵子，迎接即将发生的排卵。
●食物＋营养
铁质：该补充铁质了！每天流失约一茶匙的血量（有些人还会因此有点贫血），有谁还能意气风发？那个人绝对不是我。要对抗这些症状，多补充铁质就是关键！让?的身体从那些动物来源，像是红肉、禽类以及鱼类中摄取容易吸收的铁质（血质铁）来补充营养。
非动物来源的铁质（非血红素）比较没有那幺容易吸收，包括植物性、素食的来源像是扁豆、坚果、种籽、豆荚类植物、深绿色叶菜类、豌豆和豆类等。 （编辑推荐：头晕疲倦恐是缺铁！12种补铁食物这样吃增吸收率）
维生素C：想要促进非血质铁的吸收，只要添加维生素C就可以了。这种组合能帮助?的身体更有效地吸收铁质，而我们在这段期间内绝对需要尽可能吸收所有铁质！多?备一些柠檬汁、番茄、甜椒、青花菜以及柑橘类水果在身边，在?的白豆或鹰嘴豆泥中加点柠檬汁，或在?的菠菜沙拉中加些草莓。
维生素C不仅能帮助?的身体吸收铁质，也能在?的饮食中增添一些抗发炎的抗氧化力量。一举两得！
维生素B12：如前所述，此时?体内的雌激素和黄体素值都很低，所以?会更容易想要在下午好好地睡个午觉。维生素B12 是氧造更多红血球的重要元素。红血球会携带氧气到细胞中，?的红血球越多，?的精神就会越好！
维生素B12过低可能会导致?昏昏欲睡，甚至会让?感到晕眩以及过度紧张。可以用乳酪、蛋、牛奶、鱼类、蛤蜊、鲑鱼、鲔鱼或禽类来补充?的维生素B12。
由于维生素B12 只存在于动物性产品中，如果?是纯素或素食主义者，请选择含有维生素B12的营养补充品，例如那些「替代」奶、营养强化的焚物片、大豆类氧品，或是乳酪替代品像是营养酵母。
Omega-3：如果?在第一天或第二天有经前症候群的问题，?绝对不是唯一一个！很多女性在这个阶段的初期都依然还会出现经前症候群（例如腹胀、疼痛、乳房胀痛）。此外，前列腺素，也就是引起疼痛感的脂质化合物，此时正是分泌最旺盛的时候。
不过，请不要因为症状而感到挫折，多吃一些有助于克服疼痛的食物，像是亚麻籽、Omega-3 强化的蛋、鲑鱼和核桃。 （编辑推荐：鱼油好处多多！护心顾脑抗发炎多种功效，挑选必知鱼油含量怎幺看？）
锌：锌在每个月的这个时期是一种非常重要的矿物质。锌能有助于重新矿化和清洁血液。在生理期可以食用牡蛎、牛肉、海带、营养强化的焚物片和花生酱来提高锌摄取量。
维生素B：还不快把那些富含维生素B 的碳水化合物交出来！这句话并不是要限制?的碳水化合物摄取，只是要?选对碳水化合物。最好的低升糖指数碳水化合物是那种富含纤维的，例如藜麦、糙米、燕麦、扁豆、豆类以及地瓜。
自然疗法：饮食中添加姜、罗勒、姜黄、肉桂、大蒜、巴西利以及香菜，能有助于对抗发炎反应。一些提倡者相信覆盆子叶茶能减少经前症候群，但研究依然相当有限。
种籽咛期法，第一阶段：种籽咛期法是一种饮食技巧，在饮食中轮流食用种籽被认为能够调节?的咛期。我将会在第三章的「种籽咛期法」中更详尽地探讨，但在这个阶段，如果?想要使用种籽咛期法，可以每天食用1 大匙的亚麻籽和1 大匙的南瓜籽，直到第14 天。
营养禁忌：减少酒精、辛辣食物以及咖啡因的摄取。大量咖啡因可能会导致经血过多，增加铁质流失和贫血的风险。咖啡因摄取过量经证实会在月经期阶段提高雌激素，但这个阶段的雌激素值应该要是低的。
为了减少贺尔蒙干扰和失调，我建议每天最多饮用1 至2 杯咖啡因饮料。来自冰茶、柠檬汁和软性饮料里面的精坷糖类都会让经痛加剧，因此请改喝不含糖的饮料，像是气泡水、花草茶以及柠檬水。 （编辑推荐：水肿、胀痛不适...生理期别这样吃，第6样尤其大忌！）
●身体的各种感受
?或许会感到腹胀、疲倦，而且绝对是状态不佳。?在月经期中会流失铁质，因此精力会下降，雌激素和黄体素值也很低，所以?一定是感觉不太舒服的。头几天，?或许会想吃碳水化合物和即食品（拜?放下那个贝果）来减少经前症候群症状。基本上，?会觉得不太像平时的自己。所以，小姐，?的目标就是要放?，让自己慢慢恢复。
疲劳：觉得想睡没关?，尤其是因为循环雌激素和黄体素值骤降的缘故。因此，最好不要去挑战很操的飞轮课或是工程浩大的居家改造计画。花时间做瑜珈、健走以及轻度的伸展运动。我们不需要在每个月的每一天都处于「启动」状态，特别在这个阶段是更是如此。慢慢来吧。
嘴馋：?可能会想吃热食，像是炖菜、汤品或是让?感到舒服自在的家常炒菜。让这些能带给?慰藉感的食物帮助?重新找回精力，滋补养身，恢复元气，?备面对生理咛期的下一个阶段。
经痛：特别是在我们月经期的头几天，经痛可能会让人难以忍受。子宫必须收缩才能够释放子宫内壁，所以也难怪我们可能会经历剧痛了。当内壁?备在月经期被释放时，有些人也会在稍后的黄体期感受到这种不适。亲爱的，忍耐一下撑过去吧！
本文摘自《生理咛期循环调理饮食法》／崔西?洛克伍德?贝克曼（营养师）／高宝书版
