解决膝盖歪斜问题， 挥别膝盖痛
◆ 站立时千万不可将膝盖完全打直！
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>立正、脚打直、抬头挺胸，我想这应该是一般大众的印象吧，不过这对身体来说并非好姿势，因为会造成膝盖痛。
膝盖完全打直代表大腿前侧的肌肉不断处于使力的状态。这块巨大的肌肉相当有力，在全身肌肉当中可谓名列前茅。由于该处很容易出力，导致许多人因过度使力而引发膝关节疼痛。而且，大腿的股四头肌除了膝盖外，还与其他关节相连，因此这些关节的活动能力也会变差，大大提升了引发疼痛的可能性。
此外，做出膝盖完全打直的站姿时，身体重心会往前移，使小腿与脚底不得不用力。如果以这样的状态站着工作，双脚应该会很容易感到疲累。 （编辑推荐：膝盖一伸直就痛？最简单膝盖自救法「坐着伸展」告别膝痛）
正因如此，想锻?出不会对关节造成伤害的身体，「膝盖不用力」是相当重要的关键。要做到这点，必须运用膝盖后侧与大腿内侧的肌肉。
◆ 解决膝盖歪斜问题
起立或坐下，以及活动膝盖时，相信大家都有过膝盖发出声响的经验。其实，现代医学尚无法完全?清膝盖发出声响的原因，虽然众说纷纭，但其中一项因素为膝盖歪斜。
一般认为膝盖只能弯曲或伸直，实际上，膝盖还能做出「带动小腿」的动作。膝盖弯曲时，小腿会往内转，伸直时则往外转。
然而，膝盖愈是容易疼痛的人，愈无法做到这个转动的动作，呈现外倾状态的人也特别多。以膝盖骨为基?，若小腿往外倾斜的程度约有一拇指宽时，便可判断为重度歪斜。
此时必须活化两块肌肉，帮助小腿转回内侧。其一为膝盖后侧肌肉。另一块则是大腿后方的内侧肌肉。有意识地使用这些肌肉时，便能解决小腿歪斜的问题，减轻膝盖痛。
一起透过本章的膝盖伸展法，刺激膝盖后侧、大腿内侧与大腿后侧的肌肉，让膝盖能顺畅活动吧。
按摩膝窝
膝盖容易疼痛的人往往惯性将膝盖打太直。这幺做会让双腿形同无所支撑的棍棒，直接对膝盖造成莫大的负担。最好的方式是膝盖微微弯曲，形成有所缓冲的状态。 （编辑推荐：膝盖痛自我矫正！每天3次夹球抬腿，永保膝关节健康）
帮助膝盖形成缓冲状态的则是膝窝的肌肉。欲使这块肌肉发挥作用，平常就得让膝窝保持柔软，并给予刺激。
这个伸展法能运用到膝窝的肌肉，膝盖痛的人请跟着做做看喔！
〈学员回馈〉
「试着摸摸左膝窝，的确满硬的??。」
「这位教练太厉害了，怎幺有办法对我的痛处了如指掌？」
步骤：
- 呈坐姿，单膝立起。
- 膝盖骨的正后方有块凹陷处，利用双手大拇指按揉。
- 将?围扩大至周边，由上往下按摩。
本文摘自《10秒立即见效！最强穴位伸展操》／柴 雅仁（专业私人健身教练）／东贩
