身体的不适，都来自于日常不自觉的歪斜
疼痛与搔痒，可能就是歪斜的警讯！
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>事实上，骨骼和肌肉均衡协调的人，不管按压身体的哪一部位，也不会感到疼痛或是搔痒。搔痒也是疼痛的一种。如果你有慢性疼痛，或是按压身体某部位时会疼痛、光是碰一下就会发痒，这些很有可能就是身体歪斜的警讯（神经性宿疾除外）。
歪斜的连锁效应
那幺，骨骼和肌肉原本应该处于什幺样的状态呢？首先我们从骨骼谈起。上半身有锁骨、胸骨、肋骨等等，下半身则有股骨、胫骨、腓骨、脚骨等等，基本上呈现左右对称的结构。
身体的中心有脊椎贯穿，上半身与下半身是由骨盆连接。脊椎的特徵是侧面呈现 S字形的曲度；说得更详细一点，颈椎是往前曲、胸椎是往后曲，从颈椎到腰椎形成优美的 S形弧度。由于人类必须只靠两条腿来支撑头和身体，所以脊椎为了吸收步行时产成的冲击、发挥缓冲的作用，才会呈现 S形。
另一方面，歪斜骨架中的脊椎就不会呈现 S形，例如颈部没有曲度的「颈椎过直」。身体歪斜时，脊椎不会呈现 S形，而是呈一直线或是往前弯、往后仰；锁骨和肩胛骨的左右高度也会因此不同，导致肩膀有一侧往前凸；骨盆倾斜不正；胫骨不是呈笔直，而是朝旁边弯曲 ..等等。除了这些以外，歪斜还会以各种方式表现在身体的细节上。 （编辑推荐：骨盆歪了，小腹、水肿、?痛找上门！4个动作让身体回正）
身体的歪斜也可能是起因于意外事故或疾病，不过大多数还是因为生活习惯、癖好等平常生活的方式而逐渐造成。尤其是起因于日常生活的情况，歪斜会引发连锁反应，依序从腿部歪到骨盆、背部、颈部，这种状况叫作上行性歪斜，顺序相反者则称作下行性歪斜。
举例来说，如果走路时把重心放在双腿外侧，胫骨、膝部、股骨就会向外扩展，连带导致骨盆及上方的脊椎逐渐歪斜。这种情形不会只发生在上行性、下行性的歪斜，通常只要身体有一部分失去平衡，歪斜就会连锁性扩散到全身。
今天开始做爬爬操！
歪斜的身体也可以靠自己矫正！
爬爬操是只需要四肢爬地、绕圈前进的运动。虽然这个体操看起来只有手脚在动，但事实上会运用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、没有教练在一旁陪同，也能靠自己本身的力量舒缓紧绷的肌肉、提高肌力，并矫正歪斜的身体。 （编辑推荐：肩胛骨歪斜、前倾让你肩痛！企鹅体操有效矫正解痛）
不需要依照身体部位分别做多种不同的针对性体操，而且对关节的负担也比较轻，所以从小朋友到老年人、任何年龄的人都可以顺利做爬爬操。
爬爬操还有一个优点，就是在家想做就能马上开始做。一天只要做1次、短短 5分钟，只要这样就能大幅改善身体的歪斜。
一天5分钟，效果惊人
稍后会再详细解说爬爬操的作法，大致的步骤如下。
Step 1 ?备
Step 2 检查绕圈方向
Step 3 实践！
Step 4 进级！
首先，要找到可以做体操的场地。只要?备大约等于两张榻榻米的空间面积就够了。服装则是要穿着不妨碍手脚活动、以免摔倒或受伤的衣裤。
接下来，就是检查自己的歪斜倾向。爬爬操的特徵之一，是以绕圈的方式爬行来改善身体歪斜。爬行时会朝着与歪斜方向相反的方向绕圈，所以必须在做操以前先检查自己是左、右哪一侧歪斜。
找出自己歪斜的倾向后，就可以开始爬行了。只要稍微持续练习基本的爬行，渐渐就能绕出漂亮的圆圈，歪斜情形也会逐渐改善。达到这种程度以后，就能进入step4的进级阶段，开始实践应用篇的动作，像是往反方向绕圈、同手同脚爬行等等。
如果手掌贴地会觉得手腕不舒服的人，可以改成握拳贴地的方式，应该会爬得比较顺利。有腰痛烦恼的人，可以先做124页介绍的「滚滚操」，等到不痛以后再开始做爬爬操。
肌力较弱的人，或是觉得爬行非常疲累的人，不必强迫自己硬要做满5分钟。一天一次，试着爬10圈左右就可以了。
记住四步骤！爬爬操 SOP
爬爬操的大致流程如下。
本文摘自《１天５分钟的歪脊椎矫正术》／栗原隆（日本内科医师、运动医师）／枫书坊
