习惯早睡早起 不靠安眠药也能治失眠
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>除了生理时钟外，首尔特别睡眠医院精神科医师也表示，照射太阳有助于促进脑部分泌睡眠贺尔蒙「褪黑激素」，因此能够帮助睡眠。 （编辑推荐：老是失眠、睡不好？5招让你一觉到天亮）
针对许多人需要依赖安眠药入睡的状况，李理事长补充：「虽然戒除安眠药不简单，但安眠药的副作用包含肥胖、心血管疾病、失智等，甚至可能增加自杀风险，因此会建议以建立早睡早起作息的方式，解决失眠问题。」
此外，对于许多上班族而言，咛间为了上班必须起床，难得咛末总是忍不住赖床，想要让自己多睡一点，但作息不固定的后果，却可能反而造成睡眠障碍。李理事长说：「平常睡眠已经达到7小时以上的话，再睡下去可能会导致睡眠无呼吸症候群等睡眠障碍。」
从饮食改善失眠 专家：多蔬果、少动物性蛋白
而要让身体进入睡眠状态，除了作息外，饮食也很重要，其中的诀窍就是「多食用植物性食品」。「在植物中含有充分的钾、钙，这些矿物质具有镇静的效果。 」韩国黄成术治八学院校长黄成术（???，音译）补充：「举例来说，当我们吃了莴苣之后会觉得想睡觉，就是因为这些矿物质。」 （编辑推荐：5人就有1人失眠！掌握3个关键5分钟，顺利梦周公）
相反地，含有蛋白质的动物性食品，则会影响睡眠。由于摄取过多鸡蛋、肉、海鲜、牛奶，会比较容易导致肥胖，身体产生赘肉后，包含肺部及呼吸都会受到影响，因此也会造成睡眠上的障碍。此外，晚上吃太饱、食物味道太重、太晚吃，也会导致肠胃不舒服、半夜需要起来上厕所等影响睡眠的情况发生。
黄校长认为，只要注意饮食摄取的量与时间，就能够有效从饮食解决失眠问题，此外，他也指出多食用富含矿物质的玄米、蔬菜与水果，就经验上的确能改善失眠，也建议有类似障碍的民众，可以尝试看看。
参考资料:
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- 睡前在床上看3C 让你失眠愈来愈严重
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