图片来源／Kylian Mbappé 推特
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>曾在球场上骁勇征战的马拉度纳，在退役后却迅速爆肥，影响到身体健康。马拉度纳曾一度胖到121公斤，直到2005年进行胃部切除手术才把体重控制住；因为不健康的生活型态，马拉度纳曾两度心脏病发，近来他身体再度传出警讯，本月3日传出脑部发生血栓而送医急救，今天则因为心脏病发不幸过世。 （编辑推荐：单吃燕麦反而越吃越胖！搭这吃，强效护血管防心脏病）
肥胖是一种病！十大死因8个与肥胖有关
肥胖不仅影响外表，更被证实与多种致命疾病相关，台安医院大肠直肠外科主任糠荣诚在着作《肠保安糠，给您好肠识》指出，肥胖事实上是一种「过多脂肪囤积在脂肪细胞」而导致的疾病，我国前十大死因中的癌症、心血管疾病、心脏病、高血压、糖尿病等8大类疾病与肥胖有关联性。而根据国健署最新调查，国人45岁以上人口高达一半有过重或肥胖问题，中年男女中约每两人就有一人腰围超标！
千禧之爱健康基金会常务董事台中荣总许惠恒院长表示，中年之后代谢能力会随着荷尔蒙变化而逐渐降低，身体变得容易堆积内脏脂肪，胰岛素阻抗性也增加。男性因为常应酬聚餐而较早就开始腰粗，女性则是在中年之后逐渐发展腰围，腰部的内脏脂肪快速堆积，引爆三高连锁反应，如果不即时管控腰围，就容易发生三高慢性病，罹患心血管疾病的风险会增加2倍、高血压风险增加4倍、糖尿病风险增加6倍。
体重失控，发生心脏病风险增加近50％
如果没有好好管控体重，让马拉度纳蒙主宠召的心脏病也会悄悄逼近你。卫福部卫教资讯指出，15岁以上体重过重及肥胖（BMIㄒ24）的国人，发生心脏病的原因有3成就源自失控的体重。若进一步分析，BMIㄒ24的女性中，若发生心脏病约有36.8％与过重、肥胖有关，而BMIㄒ24的男性，若发生心脏病约有23.8％与过重、肥胖有关。换句话说，体重未管控好的女性，比男性更容易因为体重问题发生心脏病。
整体来看，BMIㄒ24的15岁以上民众，心脏病风险是体重正常者的1.48倍，而腹部肥胖者（腰围男性ㄒ90公分；女性ㄒ80公分）发生心脏病的风险也高出1.37倍。
别只会量体重，腰围、营养摄取与「转肌」3关键帮你有效维持健康
年过中年之后代谢力开始降低，要特别注意体重的控制，千禧之爱健康基金会呼吁民众注意「固定量腰、健康饮食、转肌运动」3个关键：
- 固定量腰围：想减肥不只要勤量体重，也得注意腰围。腰围是医学上内脏脂肪堆积的指标，建议中年后每个月都要量一次腰围，谨记男性腰围应小于90公分，女性腰围应小于80公分的标?。
- 选择健康的饮食：19～64岁成人每日平均乳品摄取不足1.5杯者高达99.8％，蔬菜摄取量不足3份者达86％、坚果种子摄取不足1份者达91％，为了健康着想平时要加强摄取，主食类中全焚杂粮建议至少达三分之一（代谢症候群患者更建议提高到二分之一以上），营养才会均衡。乌日林新医院卫教资讯解释，最好的饮食减肥法是低热量且均衡营养的饮食摄取，才能提供充沛的各类营养素加速消除体脂肪，还能确保原有的瘦组织。
- 维持运动习惯：除了有氧运动以外，也不能忽略阻抗型运动搭配优质蛋白质，因为这类运动能帮助提高肌肉量、提升身体代谢率，是瘦腰与管理身材的不二良方。
参考资料:
- 千禧之爱健康基金会〈中年面临「代谢悬崖」 体内脂肪大迁徙 「89量腰日」提醒量腰、选对食物及转肌运动是悬崖勒马3关键〉
- 卫生福利部 〈控制体重恢复身材可减少心脏病风险〉
- 乌日林新医院 〈体重控制饮食〉
