呼吸次数减少
在第一章根据姿势与肌肉的观点，说明减少呼吸次数的重要性。在这个单元则要传授大家帮助入眠的减少呼吸次数的方法。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>各位泡温泉或泡澡时，是不是会「呼～」地大吐气？这是因为身体钻入浴缸时，觉得舒服，整个人放?就启动了副交感神经的开关，很自然会大口呼吸。反过来说，只要自己大口呼吸，就能启动副交感神经开始运作。持续大口深呼吸，大脑会以为「现在是放?的时候，要启动副交感神经的开关」。于是，副交感神经就启动，身体就能放?。 （编辑推荐：大口深呼吸3次，矫正驼背、提高代谢力！）
如果你能善用这个机制，在睡觉时就能自己控制启动副交感神经的开关。当你习惯大口深呼吸的节奏后，就可以随时启动副交感神经开关。等到身体适应以后，也请持续主动大口深呼吸，就能让副交感神经时时维持在高作用状态。
那幺，传授各位睡前大口深呼吸的方法。如果你已经钻进被窝里，?备仰躺睡觉，先由肺部呼吸，深吸一口气，再慢慢大吐气。气全部吐尽后，觉得气闷时就主动再吸气，吸气意识不明显也没关?。这时候不要勉强自己一定要大口吸气，而是想像全身肌肉都放?，处于无力状态。持续做三至五分钟，副交感神经作用会慢慢提升，身体就能放?。
钻进被窝里大口深呼吸，可以减少呼吸次数，降低呼吸频率，是提升睡眠品质的重要关键。请务必每天持续这幺做。只要每天持之以?，就算没有提醒自己，也会养成主动大口深呼吸的好习惯。 （编辑推荐：失眠怎幺办？解决睡不好、提升睡眠品质的12个建议）
此外，当你的意识集中在呼吸这件事时，就不会再关注「可能会失眠」的这件事，不安感会消失，这就是附加效果。如果你担心「可能会失眠」、「今晚又失眠该怎幺办？」这些问题，真的就会睡不着。想要转念或转换心情的话，一定要学会这个呼吸秘诀，自己的身体自己控制。
本文摘自《所有人都能用断?离调整自律神经？！》／原田贤（日本自律神经专科「元气整体院」负责人）／时报出版
