腰围 51公分，简直太不可思议了！
「腰围 51公分，简直太不可思议了！」――我经常会从瑜伽教室的学生，或是前来参加瑜伽活动的与会者口中听到这一句惊叹。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>那样不爱运动的我，为什幺会与瑜伽相遇？――且让我娓娓道来。
在日本?木县出生成长的我，后来前往美国留学。因为一下子变换成西式饮食，才三个月就变胖了20公斤。
留学之前身型就不算纤细的我，这下子整个脸更是肿成大饼脸，急遽变化之大，大概是认识的人看到我都会惊讶「你是谁？」的程度。
话虽如此，当时的我却很懒散，就算一直不断变胖、心里知道「好像有点不妙」，但也只是想办法用服装打扮来掩饰过去。即使觉得「糟糕了」，却依然沉溺于享受美食的世界.....减肥总是从吃完这一餐之后下次再开始。变胖不只是身体变重而已，我的咬合开始有点问题，甚至出现颞颚关节症的状况。 （编辑推荐：中重度脂肪肝消失、多囊性卵巢好转！护理师甩肉58kg减肥心法曝光）
但是，在开始练习瑜伽之后身体逐渐有些细微的改变，就在那一刻，老师那句话完全印刻在我的心头上，终于，我能够打从心底肯定自己「想要变美」、「想要更接近理想的身体！」的想法。
结果，开始练习瑜伽的三个月左右，我成功回到了留学前的体重！最高曾经重达63公斤的身体慢慢地瘦下来，现在的体重是42公斤。特别紧实有感的腰腹部位，始终保持在51～53公分的腰围?围。
因为可以活化肩胛骨周边的「棕色脂肪细胞」
大部分没有在使用背部的人，肩膀容易向内翻、呈现像猫拱起上背一样的驼背姿态，也就是所谓的「圆肩」。其中也有许多人无法流畅地进行手臂动作，原因就在于背部，也就是肩胛骨周围的肌肉太过于僵硬的关?。
为此，我特别设计出一套能够集中刺激肩胛骨部位的「ayayoga美体训练」。大家都知道，背部存在着许多「棕色脂肪细胞」，它们能够使脂肪燃烧更加容易。藉由运动肩胛骨周围的肌肉来活化这些棕色脂肪细胞，进一步促进新陈代谢。
据说，除了肩胛骨周围以外，在颈部底部和脊椎的周围也有着许多棕色脂肪细胞存在。这些正好也是本书「ayayoga美体训练」会雕塑到的部位！
然而，棕色脂肪细胞会随着年龄的增长而减少，并且不会再增加，因此重点就在于经常给予刺激以活化它们的运作。还有，它们是会产生热能的细胞，如果运动肌肉之后身体变得暖和，就是有效传递刺激的最佳证据。 （编辑推荐：这种脂肪帮你烧掉热量促瘦身！3招加强棕色脂肪的燃烧火力）
?惊人的51cm极细腰围
早安体操
在「反转手心」的同时，双臂朝向后方大大地敞开，大家可以想像自己朝向太阳、充满朝气地打招呼的模样，以这种感觉来练习「早安体操」最好。肩胛骨向内收拢的姿势，能够给予背部刺激，对于瘦手臂也非常有效！
双脚的脚跟、膝盖内侧互碰?拢，笔直站立，从大拇指带动手心反转。此时，以手臂向外侧旋转的感觉，将肩胛骨向内收拢，打开胸口、伸展锁骨。还有，抬头仰望天空，「早安！」试着发出声音打招呼，就会不由自主地绽放笑脸、心情愉快！接着自然地放掉力气，「晚安～」全身放?。
动作时，注意手臂不要横向左右打开，而是以收紧腋下的感觉「向后方拉」。此外，在习惯动作之后，试着专注于自己的呼吸方式上。打开胸口时，以鼻子吸气；放掉力气时，以鼻子呼气。搭配深呼吸，促使新陈代谢更加速。
练习「早安体操」时应该注意的重点
Point 1 手指＆关节要彻底张开！
练习「ayayoga」时连关节也要充分伸展，我们的目标是代谢循环良好的健康身体。从肩膀一直到手肘、手腕、手指关节至指尖为止，都要伸展到极致。
Point 2 从肩膀开始动作，大大地打开胸口
不只是手臂向后拉起而已，还要想像从肩膀根部出发、将手臂向外侧扭转的感觉，使肩胛骨确实运动到。同时，将刺激传达至锁骨周围的肌肉，改善僵硬紧绷和循环阻滞的问题。
本文摘自《背后龄》／aya（瑜伽创作者）／时报出版
