一起来轻?的「健走」吧！
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>相对于其他运动，健走的魅力在于，不论是上班的途中，亦或是普通的步行，不管何时何地，只要你在移动都可以轻?简单地产生健走效果。日本运动指导森和世认为，比起一般的走路，只要更进一步地，意识到正在运动并加强动作，还可以产生体态塑造、肌肉锻?、肌肉伸展及排解压力等功效。
体态塑造与锻?肌肉
健走是有氧运动之一，有意识地配合呼吸步行，增加摄入身体的氧气，不只提升代谢，还可以塑造良好体态，锻?肌肉。一篇由日本美容皮肤科医师河村优子监修的文章指出，体重50公斤的人健走10分钟卡路里可消耗20大卡，因此若养成运动习惯，有维持身材、雕塑体态的效果。
想靠健走瘦身！健走可以瘦哪里？
河村优子指出，最能感受健走效果的部位是脚和背，其原因在于健走多使用下半身肌肉，能有效紧实下半身。再者，腹部有着能支撑呼吸的肌肉，持续进行有氧运动能更容易地燃烧内脏脂肪与皮下脂肪。此外，若能在健走前先锻?肌肉，更能加强瘦身效果，紧实支撑背和身体的肩胛骨周围肌肉。若双手空闲无物，可以大?围地活动手臂，更能提升健走效果。
肌肉伸展效果
步行可以活动平常不太活动到的部位和僵硬的肌肉，让关节变柔软，放?肌肉，提升伸展效果。
排解压力
节奏良好的步行不只可以减低疲劳感、负担感，维持良好的心情还可以达到排解压力的效果。
进一步改善腰痛
腰痛的人通常骨盆前倾，重心微微放向后方，这样的姿势会让腰部周围及大腿前侧的肌肉僵硬。走路时如果使用正确的健走方式，将骨盆摆正，并提高大腿前侧肌肉的柔软性，好好地使用腰大肌（连结脊椎和大腿的深层肌肉），便可以进一步改善腰痛。
为何健走姿势很重要？正确健走的重要性
健走姿势的最后一步是脚跟着地（详细介绍健走正确姿势后述）。脚跟着地后，向脚趾移动体重，这是重心移动的方法。使用好的重心移动方法，在走路时，可以使用到整个脚底板，因此可以改善脚底的血液循环，促进腿部代谢，消除腿部水肿。
是否使用正确的姿势走路，可以靠检查鞋底来判别。若鞋底的磨损偏向外侧或内侧，则表示从脚跟到脚趾的体重移动未正确进行，因此得知鞋底的状态是确认自己走路习惯的方式之一。
将走路方法确认改正后，便可以提升运动效果，并且有效预防受伤或关节疼痛。
那幺，到底该如何健走呢？健走的正确基本要点
前述提到各种健走的优点，不只可以瘦身燃脂、排解压力，甚至还可以改善腰痛。但话虽如此，若只是普通的「走路」可能效果将大打折扣。到底该如何有效率地把「走路」进化为「健走」，日本运动指导森和世小姐先从步行的姿势与呼吸等基本要点为各位说明。
1.吐气的同时缩小腹，脚踝、骨盆、肩膀与耳朵保持一直线，维持身体安定。保持「抬头、挺胸、缩腹、不耸肩」。
2.有意识的想像脚从心窝往前动一般，维持骨盆朝向正面，脚向前伸出。
3.用脚跟自然地着地。
有意识的控制呼吸与姿势，运动量up！
有意识地控制呼吸吐习，能大量地吸取新鲜空气，为身体的各个角落输送氧气，有燃烧脂肪的效果。
呼吸要点为：配合「哈－哈－，吸－」的节奏，吐2次、吸1次。为了健康，首先要意识到呼吸这件事。再者，保持从心窝中伸出脚的意象，向前步行。由于使用了身体中心的肌肉，自然地步幅会变大，提升运动量。
走路或许是最方便且最轻?的运动方式，因为不限时间与空间，只要在步行中，有意识地调整呼吸与姿势步伐，便能得到瘦身、肌肉伸展，与排解压力的功效。各位不妨在通勤途中，买菜，放?闲逛时，一起试试吧！
参考资料:
- ウォ┼キングはダイエットに?果的？?せるためのウォ┼キング方法
- ウォ┼キングの质を高める！身体にもたらす3つのメリット
- ダイエットとシェイプアップに?果?群。ノルディックウォ┼キングで?果的かつ持玖可能なエクササイズを！
