盘腿坐比二郎腿还伤脊椎，这是真的吗！？
网路上有人疯传，盘腿坐比二郎腿还伤脊椎，这是真的吗？
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>年轻人在外面租屋，在经费的考量下往往租的就是一间套房或雅房，一个四五坪左右的房间，扣掉床和衣橱，剩下的空间再摆书桌和椅子就可能太挤。再加上现在流行简约风，一个茶几加上一个座垫，吃饭、工作、看电视可能都在同一个地方完成，盘腿而坐一次就是好几个小时。
盘腿坐看起来是一个让人放?的动作，相较于正襟危坐，感觉可以让人坐得比较自在和坐得更久。但如果我们仔细观察，当一个人盘着腿坐着看电视或打电脑时，他的身体往往同时存在几个错误的姿势，例如歪头、驼背、骨盆倾斜、还有膝关节和髋关节的过度弯曲。
这些错误的姿势如果只是暂时就还好，但如果每天持续好几个小时，日积月累下来就会出现各种症状。例如：
- 歪头和驼背容易导致所谓的「上交叉症候群」，让人容易肩颈酸痛、胸闷、交感神经失调、甚至颈椎长骨刺。
- 骨盆倾斜会影响身体下半身的循环，也会导致躯干和下肢的肌肉张力异常，长时间甚至会导致腰椎椎间盘突出或骨刺，影响不可不巨。
- 膝关节和髋关节的过度弯曲则是让关节提早退化，也会让臀肌过度紧绷产生假性坐骨神经痛。
在这幺多的潜在伤害中，尤其是颈椎和腰椎的骨刺或椎间盘突出更是会带来长久的后遗症。
有人曾经把盘腿坐和翘二郎腿来做比较，看看哪一个姿势对身体比较伤，答案是盘腿坐！翘二郎腿虽然也是不好的姿势，但毕竟翘脚的时候背是有靠着的，身体上半身的重量可以靠椅背来分摊，颈椎和腰椎承受的压力就减少许多。
再者，会翘脚代表当时坐的是较高的椅子（坐矮板凳是翘不了脚的），相较于盘腿坐时全身蜷曲在一起，要调整姿势是简单许多的，比较不会让身体长时间处于错误的姿势。
盘腿坐并不是不好，甚至盘腿静坐是休养身心灵的好方法，真正不好的是长时间用错误的方式盘腿坐。要避免错误姿势盘腿坐的最好方法，就是别让自己一直处在必须盘腿坐的环境中。吃饭就在餐桌吃、工作就在书桌作、即使只能盘腿坐，也可以在下面垫个软垫，背后靠着墙壁或靠垫，三不五时就起来走走或伸伸懒腰，都是避免伤腰伤脊椎的好方法。
双手托天理三焦，是八段锦运动的经典动作，每天两次，一次五回，可以有效避免因为长时间盘腿坐所导致的各种后遗症。
动作要领：
- 保持轻?站姿，肩膀自然放?，保持正常呼吸。
- 先吐气乾净，再深吸一口气。双腿?陇，闭气提肛，将双手高举过头。
- 双手用力向上推，好像顶住要掉下来的天一样，眼睛向上注视自己的双手。
- 闭气15秒后，放下双手，吐气到乾净。
- 再吐气乾净，深吸一口气，重妖进行五次动作。
本文授权自林颂凯医师 Dr.53脸书粉专／原文出处
作者简介：林颂凯，现职坜新医院尊爵体重管理中心主任、坜新医院运动医学中心副主任等。 林颂凯医师部落格、 林颂凯医师脸书粉丝专页
