握力下降，脑力也掉
失智症是世纪难题，成千上万的研究探讨为何会记忆缺损、认知下降，最近一个证据力愈来愈强的研究方向，就是手臂和手掌的握力。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>研究指出，三十岁男性平均可举四十公斤，当握力每下降五公斤，便增加一八％重度记忆缺损的风险。研究人员因此也认为，可将握力视为认知功能筛检的方法之一。
虽然目前还难以得知，握力和认知下降的关连性，不过握力和肌肉系统、神经系统有关，「我个人是鼓励医生将握力纳入认知功能筛检，」此研究的主持人北达科塔州立大学人类科学与教育系教授默葛斯（Ryan Mcgrath）告诉《健康线上》（Healthline），或者他也建议，将握力纳入高龄者的健康检查项目之一，「因为很简单，且不难测量，只是抓住、握紧而已。」
未来需要更多研究证明，握力和认知能力的相关性。不过，这并非唯一一个发现握力和认知下降相关的研究，二○一九年发表的研究从脑部影像提出解释。
作者So Young Kwak 以扩散张量追?术（Diffusion Tensor Tractography, DTT），这是一种非侵入影像摄影，追?肌少症妇女大脑神经纤维后发现，她们的神经传导已经极度恶化，而握力和记忆功能则和神经传导有关。
目前或许握力尚未成为失智筛检的指标，但握力下降可视为整体肌力下降的展现，握力下降的人未来有更多跌倒、失能，以致于卧床的风险。
而且「许多人练肌力，注重练腿或胸，很少人注意握力，但握力一恶化，会影响日常生活，连扭开罐头、提水壶都提不动，」英国皇家达比医院手部手术顾问班布里吉（Chris Bainbridge）对媒体说。 （编辑推荐：握力低，脑中风风险是1.6倍！站立、抬腿提升肌力）
手紧握看起来是一个小小的动作，其实牵涉两条肌肉，一是和前手臂、手腕、手指有关的屈指浅肌（superficialis），以及帮助我们收缩手指、维持手腕稳定的屈指深肌（profundus），就像我们常练的胸肌一样，一不锻?手臂、手腕，握力便会急速流失。
练习握力的四个方法
握力之所以重要，因为我们用手做所有的事。握力怎幺练？ 以下四个动作可以练习。
- 握：就如有些人握手时力量很大一样。坊间有握力器可以练习，握住握力器，再慢慢回放。
- 张：把多条橡皮筋绑在手指，用手指的力量张开，停留两秒钟，重妖动作。
- 捏：拿起你手边最厚的书，用大拇指捏住书本，大拇指是握力重要的发力点。
- 持：拿毛巾挂在公园的单?上，确定毛巾固定不滑动后，手抓住毛巾将身体往上带，停顿几秒后，再回到起始动作，重妖。
练肌肉不只是为了追求体态的美，为了老后生活能自理、自由，别忘了也要练握力。
本文摘自《慢养功能肌力》／刘灿宏（双和医院副院长）、黄惠如（畅销书《慢老》作者）、黄惠宇（医学大学代谢与肥胖科学研究所教授）、李杰（资深肌力与体能教练）／天下杂丈
