皮尺健检四部位 腰、颈越窄越好
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>但由于吃饭、呼吸，都会导致腰围的数字经常变动，金医师也建议加入颈围当作参考数值，「除了不像腰围一样会变动，颈围也是能够反应肥胖的正确指标。」根据韩国研究表示，男性超过36.6公分、女性超过32.3公分就有可能是肥胖，除了容易罹患代谢症候群的风险也会增加，胰岛素抗性也会大大增加（男性29.2倍、女性5.1倍），容易导致糖尿病或心血管疾病。
反应脂肪肌肉状况 大小腿围这样量
但并不是所有的「围」都是越窄越好，测量部位在腿部最上端的大腿围，只要成年男性超过60公分、女性超过57公分，罹患糖尿病的机率就会大大降低。「全身的肌肉大约有三分之二聚集在大腿，如果以汽车来比喻，就是引擎的部分。」金医师补充：「人体摄取的葡萄糖有70%会由大腿肌群消耗掉。」因此若是大腿肌群越发达，人体能量消耗的效率也会增加，也能避免剩余葡萄糖转变成脂肪累积。
此外，小腿围也是越宽越好。测量部位在膝盖以下、小腿最宽的部分，若是少于32公分，罹患肌少症的风险就会增加。「相对于人体其他部位，小腿的脂肪比例很低，因此小腿是观察人体肌肉量的指标部位。」金医师解释：「特别是65岁以上，容易出现肌少症的族群，更要特别注意。」 （编辑推荐：不是多吃蛋白质多运动就好！这7个原因让你离肌少症更近）
除了了解身体状态，更重要的是依照结果，有效预防。根据韩国食品交流论坛研究显示，中年女性每10人，就有3人腹部肥胖，而常见的生活习惯就是运动量相对少。包含每天平均坐着的时间超过5小时、咛末睡眠时间平均少于7小时，分别会让肥胖机率增加1.4倍与1.5倍。因此也会建议每咛至少要进行中强度运动2小时30分钟、高强度运动1小时15分钟以上，才能预防糖尿病等代谢疾病发生。
参考资料:
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