每日高强度易老化 只做有氧耗肌肉
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由于现代人生活压力大，包含网球、马拉松、铁人三项等高强度运动，都成为许多人休闲纾压的选项，不过这些要求大量体力的运动，却反而会造成年长者身体负担。「由于运动会产生大量活性氧，因此会让人体的老化速度提升，增加关节、肌肉、皮肤及内脏的消耗。」韩国中医师郑世延（???，音译）表示：「特别是中年以后需要更长的恢复期，会建议每咛以两次为限。就算每天运动30分钟，中间还是要有强弱调节，才能避免身体承受太大的负担。」 （编辑推荐：运动伤害退散！乐龄运动如何减少受伤？下肢训练3招搞定）
除了高强度运动外，有氧运动也要特别注意。中老年后许多人会选择散步当运动，也有糖尿病患者认为可以靠着散步或有氧运动来帮助调节血糖。但郑医师解释，由于肌肉多寡会影响运动的效率，若只是每天吃饱散步，只会让肌肉不断减少而无法达到预期的血糖消耗量，甚至让人体因为脊椎、膝盖关节肌肉弱化，容易?痛。因此除了有氧运动之外，也要定期进行重量训练等无氧运动，维持肌肉强度。
衡量身体状况选择运动 补充适当营养
另外，许多运动也必须依照各自的体能状况决定，例如膝盖本身就已经比较脆弱的人，就不应该再去登山；患有糖尿病的民众，也不应该在吃早餐前或者是晚上的空腹状态进行运动；椎间盘突出患者，也不应该从事仰卧起坐，或抬腿等动作。
「就像运动要均衡，吃的东西也要好好摄取也很重要。」郑医师补充，如果只是运动却没有摄取足够的营养，就像是一直用棒子处罚身体，却没有给予适当的萝饰奖励，反而会让运动产生反效果。尤其是中年之后血气不如年轻时，好好摄取食物也是维持身体健康的重要一环。
参考资料:
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