午餐后就想睡？重新检视午餐菜单
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>也因此，过午想睡是正常的事，不过可以藉由饮食来防止睡意。
吃完午餐后昏昏欲睡，是因为用餐后，为了让上升的血糖值下降而分泌胰岛素，导致脑神经细胞的活动量降低。特别是吃饱的状态，胰岛素大量分泌，会袭来强烈的睡意
建议午餐控制碳水化合物（醣类）的摄取，多吃蛋白质与蔬菜等食物纤维，就不会有那幺强烈的睡意。
食用烫的、辣的食物将打乱睡眠节奏
午餐在早餐进食后4～5小时最佳。白滨龙太郎指出，在这个时间带，早餐进食的食物已经被消化，不会再增加身体负担。建议午餐好好地摄取肉类等高蛋白质，为下午活动带来能量。
此外，要注意火锅等热的食物及大量使用辣辛香料的食物。因为这些食物会让身体深处的体温上升太多，有会扰乱之后生理节奏的可能性，当晚间睡眠时若身体深部体温仍高，反而会使人充满精神，进一步地干扰夜晚的睡眠。
一篇发表于《国际心理生理学杂丈》的报告也做了相关研究。该研究以6名年轻且健康的男性为研究对象。该研究发现，在晚餐中加入tabasco辣酱会扰乱睡眠。造成此现象的可能的解释是摄取这些辣的食物会改变体温。
因此，若已为失眠所苦恼，或许暂时不要食用辣的食物是个好选择。
正确的午睡让大脑回复
若要午睡补充能量，短时间午睡是正确解答。15~20分钟程度的短时间睡眠意外的对提升白天能力意外的有效果。在下午1点前后午睡是最好的，最晚不要超过3点，若太晚才午睡则会妨碍晚上的睡眠，那就本末倒置了。
此外，白滨龙太郎提醒，务必留意不要睡超过20分钟。秋田大学医学系研究科精神科学讲座教授三岛和夫也指出，许多受失眠所苦恼的民众都是因为午睡睡太久所导致，建议将午睡控制在20~30分钟以内。
参考资料:
- ランチで热いもの辛いものはNG!? ドクタ┼が教える夜熟睡するための「昼间の过ごし方」
- Spicy meal disturbs sleep: an effect of thermoregulation?
- 夜中に目?める「中途?醒」 やってはダメ3つの习惯
