止鼾运动
睡觉时舌头保持在正确位置，也就是整个舌头从前到后都贴到上颚，就能维持口咽部空间足够宽广，就能避免睡觉打呼。要如何做到呢？
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>我们曾经详细解释了舌头位置对于睡觉打鼾扮演非常重要的角色，甚至可以说，只要在睡觉时舌头能够确实摆放在正确健康的休息位置，您就不会有打鼾的困扰。这是因为只要舌头位置正确，那幺口咽部的管腔就不会狭窄堵塞，只要口咽部管腔没有狭窄堵塞，就不会引发快速用力呼吸以及后续的白努力效应。
这一节对于改善睡觉打呼以及睡眠呼吸中止非常重要，请您务必勤加练习，您很快就可以体会舌头位置向上移动，最终可以轻易地维持在正确的休息位置，也就是整个舌头贴到上颚，整个口腔是处于实心的状态、口腔内没有空气。
我们所研发设计的止鼾运动，简单而有效，除了以舌头、嘴唇的肌肉训练为主外，对于口腔颜面、口咽部相关肌肉都有涵盖，所以事实上除了对于睡觉打鼾有帮助外，也有其他附带的效果，比方说耳咽管的功能、颞颚关节功能、吞?功能、大小脸以及双下巴等的改善。
在开始练习下述的止鼾运动之前，请您先闭上嘴巴，舌头及口咽部的肌肉都不要用力，再次体会一下您目前舌头的位置。
止鼾运动第3部分
第3部分只有一个动作（闭嘴舌头绕圈），这个动作非常重要，因为它同时训练与睡觉打呼关联最密切的两个肌肉，舌头与嘴唇。
我们的牙齿与嘴唇之间有一个凹沟，舌头由内向外顶到这个凹沟然后360度绕圈，先做五次的顺时钟绕圈，做第二次止鼾运动时再做五次的逆时钟绕圈。
做这个绕圈运动时有两点要注意：首先在做五次绕圈时，速度不要快，舌头不是快速滑动，而是要用力顶到每一个位置，绕一圈至少要10秒钟；其次，在舌头绕圈时，嘴唇都要紧闭不要张开，这个舌头绕圈运动的重点在于舌头用力往外顶而嘴唇要用力抵挡舌头往外顶的力量，所以这个运动是同时训练舌头与嘴唇两者的肌肉力量。
如果舌头用力绕圈时嘴唇张开的话，舌头与嘴唇的肌肉训练都将大打折扣。
这12个止鼾运动非常简单，前面11个动作每个动作至少5秒钟，最后一个舌头绕圈动作绕一圈至少10秒钟总共五圈，所以12个动作连续做一次大约2分钟。
请您现在连续做10次上述的止鼾运动，第一次的止鼾运动时，第12个动作（舌头绕圈）做顺时钟的绕圈，第二次的止鼾运动时，第12个动作（舌头绕圈）则做逆时钟的绕圈，依此类推。
本文摘自《从此不打呼》／曾鸿钲（资深耳鼻喉科医师）／如何
