优惠头条

关节炎预防及管理的六大生活守则

从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>

1 维持标?体重

• 体重过重和肥胖是引起关节炎的原因之一，肥胖是让关节炎恶化的危险因子。
  
  
• 肥胖人士只要减重约５公斤，能降低一半的关节炎罹病率。
  
  
• 高度肥胖（身体质量指数高于30 ┧ / ┫）的人关节炎发病率，女性是体重过重高出体重正常的4 倍，男性则是4.8 倍。

2 尽可能每天进行30 分钟适合自己的运动

• 适当的运动能让骨头和关节变得健康，维持标?体重也能减少关节炎罹病风险。
  
  
• 就算是分散运动时间，只要总运动时数合计超过30分钟以上，也能达到同样的效果，所以一次性的长时间运动，或是利用自己的零碎空档运动都可以。
  
  
• 如果能持续进行适合自己的运动，则能提高身体机能，特别是肥胖人士，运动是可以调节体重，提高身体机能的好方法。

3 一定要禁菸

• 抽菸的人类风湿性关节炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
  
  
• 吸菸会使类风?性关节炎恶化。
  
  
• 吸菸的人必须禁菸10年，类风湿性罹病率才会降到与不抽菸的人相仿，所以说早一天禁菸也好。

4 留意不要作出造成关节负担的姿势和运动

• 长时间保持相同坐姿或是提重物，是伤害关节的重要危险因子，反过来说，避免长时间保持同样姿势，以及把重物的重量分散到各个关节，能有助预防关节炎。倘若我们不得不提东西，不要只弯腰，连膝盖也一起弯曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
  
  
• 由于关节部位受损是产生关节炎的重要危险因子，是以软骨受损的人更容易罹患关节炎。所以若觉得因为外伤或强力冲击造成关节受伤，便要立即就医。
  
  
• 重妖进行超乎关节负荷的动作或行为，会提高关节炎罹病率。
  
  
• 最近因为从事日常运动和专业运动的人增多，关节受伤的人也变多了。各位在运动之前必须做好充足的热身，运动时要穿戴合适的保护装备。

5 一旦关节发生异常症状，及早就医

• 早期诊断和治疗是关节炎保健的重点。
  
  
• 骨关节炎和类风?性关节炎的疗法不同，患者要好好区分两者，接受诊断。
  
  
• 退化性关节炎是以患者软骨损伤的程度为判断标?，如今医学进步，如果能找对医生及早诊断出软骨受损症状，患者就能享受软骨再生疗法带来的好处，可以用自己的关节，不必依赖人工关节过一辈子。
  
  
• 藉由早期诊断，患者能使用合适药物且改善生活习惯，能减轻疼痛，改善病情。
  
  
• 如果罹患了类风?性关节炎，尽早服用能减缓病情进展的药物，可以让关节损伤和变形程度最小化。早期治疗好处多，尽量不要错过治疗的最佳时机。

6 靠着持续接受治疗与自主管理，预防关节障碍和?发症

• 关节炎患者持续进行复健运动能恢复关节机能。
  
  
• 对关节炎患者来说，调节体重有着减少关节负担和疼痛，减缓病情恶化的力量。
  
  
• 规律运动能减轻疼痛，改善忧郁和不安情绪。
  
  
• 按医生指示服用药物，能减轻患者的疼痛和抑制关节发炎反应，不过患者必须事先先了解长期服用药物会带来哪些副作用为佳。
  
  
• 持续地进行复健运动目的是保留自己剩下的关节机能，帮助恢复关节受损的运动机能和缓解疼痛。
  
  
• 患者从事超出自己负荷?围的复健运动反而会造成病情恶化，因此要和医生充分沟通关节的发炎程度和肌肉状态，维持休息与运动的平衡。