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一百分的臀部＝肌肉确实运动、关节灵活的臀部
本篇将稍微深入解说，为何当臀部肌肉荒废时，腹部与下半身也会跟着肥胖。
首先剖析腹部肥胖的原因。臀部若无法确实运作，髋关节与鼠蹊部就会变僵硬。鼠蹊部僵硬紧缩时，腹部肌肉便会?散，经常处于无力的状态。已习惯闲置不动的腹部，就算进行腹肌训练运动也无法确实产生刺激。即使努力瘦下肚子，若未持续锻?肌肉，脂肪就会再度找上身。 （编辑推荐：下半身肌力训练是瘦小腹和手臂的最佳方法）
其次，臀部罢工时，下半身就会肥胖的原因在于肌肉运用方式失衡。由于重心时常往前移，因此大腿前侧的负担就会大增。此外，臀部未确实发挥功能的人，其特徵就是在走路或跑步时身体容易左摇右晃。为了维持稳定的姿势，大腿外侧也会变发达。大腿前侧与外侧容易紧绷、内侧与后侧容易堆积脂肪的状态，是完全与笔直修长的美腿背道而驰的。只要刺激臀部，就能确实运用大腿内侧与后侧的肌肉。
臀肌的状态如果不好，想瘦腹部与下半身就会事倍功半，而且随时都有复胖的可能。因此，锻?臀部乃先决条件。
锻?臀部是为了达成三项目标。第一项为臀大肌与臀中肌等浅层肌肉，以及位于深处的腰大肌与肠骨肌等深层肌肉能确实运作。第二项为髋关节与荐髂关节等与骨盆连结的关节能大幅顺畅地活动。第三项为骨盆没有歪斜的情况，维持在适度收缩的状态。只要达到这些条件，就能逐渐形成挺翘的立体臀型。
臀肌无力时腹部就会变胖的原因在于鼠蹊部紧缩
臀部肌肉未发挥功能时，髋关节的可动?围就会缩小且变得僵直，导致鼠蹊部紧缩。如此一来腹部便无法出力，肌肉便会经常处于?散的状态。结果就会引起脂肪囤积。
臀肌无力时下半身就会肥胖的原因在于肌肉失衡
未运用臀部肌肉时，大腿前侧与外侧就会为了补足臀部的作用而过劳紧绷。另一方面，这些动作并未用到大腿内侧与后侧，因此造成脂肪堆积，导致臀部与大腿失去分界、左右大腿之间的缝隙消失，形成下半身肥胖的状态。
瘦小腹：以臀部为重心向上踢腿
让腹部往地板接近的向下作用力，与脚往上踢的向上作用力互相抗衡，刺激小腹和大腿后侧。请注意，勿利用肩膀的力量将腿往下压。平常臀部经常处于闲置状态时，往往就会透过上半身做出代偿性动作。好比明明只要弯曲膝盖就好的动作，却要藉由手的力量来进行，基本上手只负责辅助而已。请感受臀部与腹部出力时上半身释放力气，肩膀变得很轻?的状态。
- 将毛巾挂在脚掌上
呈平躺姿势。右膝靠近胸部，并将毛巾挂在脚底，左右手分别握住毛巾两端。
- 脚往上踢
吐气的同时腹部出力，右脚缓缓向上踢。往上踢时请感受右脚与臀部、头部与左脚彼此拉锯的状态。另一侧也以同样的方式进行。
※左右各做5～7次呼吸
