过度伸展导致屁股下垂的原因在于少用臀肌
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>不过，日本健身教练大西瞳（暂译）表示，只做像坐姿体前弯这种仅向同一方向持续伸展的运动，会让另外一侧的肌肉变得僵硬。若身体前后左右的肌肉不平衡，自然有部分肌肉将无法被使用到，逐渐弱化。
因此，像坐姿体前弯这种不伸展大腿前侧，而只伸展大腿内侧的伸展动作，会使得大腿内侧肌肉被前侧肌肉拉动，大腿前侧主导工作，大腿后侧就弱化了。臀部的肌肉也与此连动，也因此也变得较难使用，就可能使屁股下垂。
瑜珈教练矶沙绪里指出，许多人在运动时（如健走）都是臀部固定，没使用到臀部肌肉。若臀部肌肉太少使用，将使得臀部肌肉僵硬。不仅会使臀部血液流动变差，若这样持续下去，除了臀部下垂外，还会使肌肉疲劳与老旧废物累积，影响到臀部之外的部位，比方说腰痛、髋关节周边痛…等。
正确的伸展运动消除臀部下垂
若只伸展大腿内侧的民众，首先好好地将大腿前侧肌肉的僵硬消除是必要的。大西瞳表示，将大腿前侧好好地伸展，消除肌肉僵硬的话，能改善前侧与内侧肌肉的不平衡状况。因此对大腿内侧（包含臀部下垂）的改善都有所成效。
伸展第一步：放?僵硬的肌肉
上半身背肌伸直，前脚（左脚）90度弓箭步，后脚（右脚）脚背向下向后伸展。两手置于前膝。
维持背肌伸直，上半身不要前倾。左手放在前脚上，右手则抓着后脚脚踝，好好地伸展右大腿前侧，约30秒。
接着用同样的作法，两脚互换进行。
伸展第二步：抬臀
仰躺在地，膝盖立起，双手置于头部后方，两肘打开。
边想着「臀部、腰部、背部」的顺序，在头部到膝盖变成一直线为止，缓缓将腰部上抬。此时请想着要使用大腿内侧与臀部的肌肉。维持1秒后，缓慢地以「背部、腰部、臀部」的顺序回复原状。反覆进行10次。
参考资料:
- ストレッチのし过ぎはたれ尻を招く!?
- 体适能测验坐姿体前弯
- 垂れ尻や腰痛の原因はお尻の硬さ？お尻をほぐすヨガ动画
