不过才没几天，一向健康的小明居然「感冒」了，感觉头痛、头昏、疲倦、?心、腹泻。去看医师诊断却又不是感冒或流感，到底怎幺回事？
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>知识?备：了解什幺是间歇性断食
像前述小明的例子，就是不明究理，只听一句话就一头栽进去的典型。家医科宋晏仁医师很郑重地警告，「不来问医师、对断食的生理性生酮反应不了解，就不会知道可能会有什幺情况，即使是身体健康者也不适合（进行间歇性断食）。」
生理?备：了解健康状态
在我们生活周遭，多的是平时看起来壮得像条牛，结果却突然大病一场，才发现早已经有了病根，只是没发觉或有意无意忽视。事实上，的确有很多疾病，在一开始是完全没有明显徵兆的。所以，你真的健康吗？有没有什幺亚健康状态或疾病的前兆没注意到？
你可能会很惊讶，如果做好万全?备，其实只有少数情形不适合间歇性断食。就身体状态方面来讲，主要是跟血糖有关。宋晏仁医师指出，只要血糖方面没有明显问题，基本上都可以尝试，当然要先了解原理，并找专业人士指导才安全。
那是不是说血糖偏高，甚至已经确诊为糖尿病的人，就不能间歇性断食？宋晏仁医师说明：
- 一型糖尿病患者，需规则施打胰岛素、密集监测血糖、专业人士指导下，可以间歇性断食。
- 二型糖尿病末期患者，在本身已几乎无法产生胰岛素时，情况与一型糖尿病是相同的。
- 非末期的二型糖尿病患者，要特别注意自己的用药种类，基本上以刺激或补充胰岛素为药理的药物，在间歇性断食期间绝不可服用，因为这些药物的目的就是让胰岛素升高，进而控制血糖，比方说SU、glinide、长短效胰岛素等。所以可以与自己定期回诊的医师讨论换药，或是在医师同意下，在用餐时服药。
心理?备：间歇断食就是平常饮食
宋晏仁医师觉得，间歇性断食应该要改称「间歇性饮食」，因为在满足前述条件下，间歇性断食可以成为生活的一部份，而不只是一个中短期的特殊饮食方法。在这样的思维下，我们其实可以把间歇性断食当成是很平常的一件事。因此在心态方面，就是保持平常心，不要产生压力。
哪些压力？例如会不会失败的压力、无法贯彻的压力、可能伤身的疑虑等等。搭配适当的饮食内容，间歇性断食就跟之前平常进食一样，把相关的原理、可能发生的情况预先了解，就不会产生压力。事实上，压力造成压力荷尔蒙分泌，本身就会让你变胖！
既然间歇性断食是一种很日常的饮食，就代表它跟一般饮食一样，每一餐不要吃撑，也不要吃不够挨饿。间歇性断食既不是三餐?两餐，也不是三餐热量用两餐摄取完，当然也不是因此可以胡乱吃些平常被告诫少碰的食物。与平常饮食相较，间歇性断食只是自自然然少吃一餐而已。
211平衡餐盘饮食法最好
那幺要怎幺吃才对呢？大家或许以为，间歇性断食「既然顾到时间就可以减重，那我就可以吃想吃的东西了」，宋晏仁医师明白地说，还是要注意饮食内容应适当、平衡，不是不节制大吃或吃一般认为不健康的食物。
他推荐「211平衡餐盘」饮食法，可以搭配间歇性断食，既能达到减重目的，也能营养丰富，均衡饮食。在211平衡餐盘中，蔬菜类的份量?一餐的一半，另外有四分之一是蛋白质，四分之一是全焚类，如此成为每一餐食物的固定配比，其比例刚好是2：1：1，因此称为211平衡餐盘。
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