更年期可能会有的症状
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>?管更年期的症状因人而异，不过医药大学附设医院临床营养科营养师江宗谦表示，妇女们到了更年期可能会出现的症状包括：热潮红、盗汗、心悸、呼吸困难、腰酸背痛、头晕头痛、皮肤乾燥、失眠、情绪起伏大…等。
会出现这些症状主要是因为生殖机能逐渐降低的缘故。高雄荣总「医病共享决策网站」的资料指出，妇女更年期大约落在45到55岁，卵巢功能开始衰竭，不再周期性地排卵或出现月经，也由于荷尔蒙分泌不足，约8成的妇女会产生一些更年期不适的身心症状，则称为更年期症候群。
更年期应补充这些营养素
日本抗老化医学会认定指导、营养师河原绘里佳指出，可以藉由食物疗法改善改善更年期不适症状。来看看河原绘里佳如何解释吧。
大豆异黄酮
大豆异黄酮能整顿开始混乱的荷尔蒙，藉由大豆氧品（如：豆浆、豆腐、豆乾等）补充营养素在这个时期非常重要。除了能舒缓更年期不适之外，江宗谦营养师亦指出，更年期女性适量补充大豆异黄酮，可以帮助预防血管硬化及骨质疏?。
维生素B1
猪肉与糙米等食物富含维生素B1，有着维持大脑正常工作的作用，因此可能对预防更年期所造成的晕眩有所帮助。
维生素B12
猪肉、秋刀鱼、蜊仔、牡蛎等食材富含维生素B12，能维持神经正常地工作。联安预防医学机构营养师蔡怡?也表示，摄取足够的维生素B12能避免出现神经系统病变，使认知能力下降，出现注意力不集中、记忆力不佳、思绪不清晰、没有食欲、暴躁、抑郁、倦怠等现象。
维生素E
坚果类、酪梨与南瓜中富含维生素E。摄取维生素E能使血液流动变好、整顿自律神经平衡。江宗谦营养师也指出，坚果类富含的脂溶性抗氧化剂维生素E，是身体细胞膜最重要的自由基清除者，可维持细胞膜的完整性。
EPA与DHA
由于更年期后的女性缺乏女性荷尔蒙的保护，许多心血管疾病容易找上门。鲭鱼与沙丁鱼等青鱼类中富含EPA与DHA等Omega-3脂肪酸，有使血液流动变好的功效，适度补充Omega-3脂肪酸可以降低停经后女性的死亡率。
全球知名的Omega-3研究专家William S. Harris研究指出，血液中EPA与DHA浓度较高的女性，其在停经后15年内死于癌症、心血管疾病的机率远低于EPA与DHA浓度较低的女性。
参考资料:
- 更年期症状が出る人は全体の57％ 过?に身构えないで
- 战胜更年期 美魔女就是?
- 我有更年期症候群，需不需要接受荷尔蒙治疗？
- 更年期でめまいやふらつきが?になったら
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- 补充omega-3 可有效降低停经女性死亡率
- 更年期障害の症状?缓和のための取るべき?养素
