40岁后口腔虚弱人数增加！要留意这些徵兆
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>东京都健康长寿医疗中心口腔外科主任平野浩彦表示，40岁后半以后出现这个徵兆的人开始增加。若进一步忽略它，开始只吃软的东西，使口腔肌力进一步降低，将会陷入难以咀嚼的恶性循环，进一步降低口腔机能。
东京大学的研究团队指出，口腔虚弱将增加2.4倍的身体虚弱风险、增加2.4倍未来需要看护的风险，且增加2.1倍的总死亡率。不只在日常生活，也是医学上应该要注意的徵兆。
东京牙科大学教授上田贵之表示，随着年龄增长，身心的活力（如肌力、认知机能、与社会的联劳等）都会降低。若口腔机能低下，由于营养不足让身心的机能下降，也会进一步提高罹患各式各样疾病的风险。因此在陷入需要看护的情况之前，就应特别注意。
上田贵之指出，许多人都认为口腔虚弱与自己没关?。实际上以年龄统计来看，日本40多岁罹患口腔机能低下症状的民众约超过3成，50多岁的民众已超过半数。
藉由检查表判断有无口腔虚弱风险
那幺要如何知道自己有没有口腔无力的症状呢？早安健康整理了「口腔虚弱检查表」，该表根据东京大学高龄社会综合研究机构教授田中友规、饭岛胜矢资料氧成。若合计点数0～2分，表示口腔虚弱的危险性低；合计点数3分表示有口腔虚弱的危险性；若合计点数在4分以上，表示口腔虚弱的危险性高。一起来看看吧：
| 徵兆 | 有 | 无 |
| 和半年前比难以吃硬的东西 | 2 | |
| 有被茶或汤呛到的经验 | 2 | |
| 有使用假牙 | 2 | |
| 一直觉得口渴 | 2 | |
| 和半年前比外出频率少很多 | 1 | |
| 吃鱿鱼丝等硬的东西 | 1 | |
| 1天刷2次牙以上 | 1 | |
| 1年去牙医检查2次以上 | 1 |
- 0~2分：危险性低
- 3分：有危险性
- 4分以上：危险性高
预防口腔机能衰退的方法
口腔机能衰退是多数人都会遇到的问题，平野浩彦指出，若要预防口腔机能衰退，首先便要好好地维持牙齿的健康，除了常常刷牙清洁口腔外，也要定期去牙医诊所检查。此外，也要好好吃各式各样的食材（包含需要咀嚼的食物）、享受对话的乐趣，并运动维持全身肌肉。
在做预防口腔肌肉衰退的动作前，别忘了身体也要锻?
藉由口腔活动维持口腔的肌力，也就不容易陷入口腔虚弱的状态了。不过，和单纯活动口腔相比，活动身体也很重要。日本齿科大学口腔复健多摩诊所教授菊谷武表示，健走与肌肉锻?可以维持全身的肌力。而舌头的肌肉量与骨骼肌量有关。高龄者进行舌头锻?的时候，也是骨骼肌量较多的人效果较好。
口腔周围的肌肉锻?
首先是口腔周遭的肌肉锻?。将嘴角两端向左右拉开，发出「ㄧ」的声音，接着，将嘴唇向前凸出发出「ㄨ」的声音。重妖以上两个动作，可以训练舌头与嘴唇的活动?围与肌力。
最后，尽可能地将舌头伸出，并上下左右移动，能使舌头的动作变得灵活。
此外，菊谷武指出也可透过不含糖的口香糖进行练习。用舌头将口香糖在口腔内前、后、左、右移动，1次10分钟的程度即可。
头抬高含水漱口
将水含在口中，将脸颊撑起再缩窄漱口。接着在含着水的状态下抬头，让水再喉咙深处漱口。平野浩彦表示，如此一来能提高舌头、舌头深处及脸颊的肌力。
绕口令发声练习
最后，为了让舌头与嘴唇活动精巧，菊谷武表示，练习绕口令也会有帮助。其次，常常与人对话，嘴巴也会大大地张开，好好地活动。若是日常对话很少的人，念书籍或报纸也是一个方式。
菊谷武指出，嘴巴周围的肌肉锻?除了预防之外，对口腔机能低下的人也有效果。边看着镜子边想着要让那个地方动进行练习是其重点，若有此困扰，每天都做练习，养成习惯吧。
参考资料:
- 滑舌やかむ力は大丈夫？ 口の机能低下、筋トレで予防
- 口角の下がりは黄信号 知らないと怖いオ┼ラルフレイル
- 口腔机能が低下する「オ┼ラルフレイル」の予防策
