或许不少人都听过或认为「长时间盯着电脑、手机或其他电子数位萤幕会永久损害眼睛」的相关言论。不过幸运的是，美国眼科学学会表示，这不是真的！只不过是类似于「看太久电视或坐得离电视太近会摧毁眼睛」这类的老生常谈罢了。
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>虽然这类的惊悚言论是假的，不过长时间使用3C产品的话，还是会出现视线模糊、感到眼睛疼痛疲累，或是觉得眼乾、开始流泪、刺痛等不适感。事实上，这些症状的产生与「近距离用眼」较有关?，就算看的不是手机，长时间近距离看书、写字或缝纫，也一样会产生类似症状。
不过，以往阅读、缝纫时，若觉得眼睛不适暂停工作休息即可，但现代人为了工作或其他因素，常常难以远离电脑，因此，美国眼科学学会提供了几个小撇步帮助放?双眼。
护眼撇步1：眨眼
东大眼科诊所表示，一般人在正常状态下，每分钟平均眨眼14次左右，藉由下意识的眨眼来滋润眼球表面。但是有研究显示，当我们看着电脑画面，眨眼动作自然而然减少到每分钟7次，如果聚精会神地盯着电脑，眨眼次数更骤减至每分钟5次。这幺一来，就会造成眼睛乾涩。
此外，国军高雄总医院与日本东京医科防卫大学合作的研究中指出，若连续使用手机2小时，眨眼频率比正常高出10倍。这是一开始眨眼次数减少后，眼睛乾涩所产生的「代偿作用」。以往更有新闻指出，有28岁上班族因长时间用眼甚至产生眼睛不自主眨个不停，一吹冷风就流泪，眼睛如针扎般疼痛等症状。
美国眼科学学会因此建议，要有意识地尽可能频繁眨眼，以避免眼球表面乾涩。若是常用电脑的上班族，可以将便利贴贴在电脑萤幕旁提醒自己。
护眼撇步2：20-20-20法则
美国眼科学学会建议，可以透过20-20-20法则舒缓眼睛疲劳。规则十分简单，只要每用眼20分钟就将视线移至20?（约6公尺）的物体远望，并盯着至少20秒即可。
香港奥比斯义务眼科专科医师伍立祺表示，实践这项法则可以避免眼睛长时间聚焦近的事物，令眼睛达到休息的效果。
护眼撇步3：锻?睫状肌
睫状肌是眼球的肌肉之一，能控制眼睛调节焦距，以便人们看清各样物品。看近物时，睫状肌需要用力收缩对焦，看远处时，睫状肌则会放?。
一篇由日本内科医师成田?希子所监修的文章指出，若用眼过度使睫状肌疲劳，这个调节机能便无法顺利工作，使得视力一时降低。若这样放着不管，则可能使视力永久下降，因为了守护视力，好好地锻?睫状肌吧。
远近体操法
这是锻?睫状肌最简单的方法。轮流让眼睛对焦在远处与近处的物体以活动睫状肌，每日持续练习1～3分钟即可。此外，长时间盯着电视游戏、手机后，望远也能放?睫状肌的紧绷。
远方凝视法
远方凝视法是望远的锻?，能有效率地放?睫状肌的紧绷。具体的锻?方法为，盯着房间内远处的事物。最简单的方法是，在房间墙上挂上日?，从难以看见日?数字的距离开始望远凝视，并一一分辨。由于过大的物体不用凝视也能看见，从不凝视便难以区别的尺寸开始吧。
参考资料:
- Computers, Digital Devices and Eye Strain
- 眼睛乾涩伴随疼痛的乾眼症
- 台日研究：手机连滑2小时 眨眼频率高10倍
- 奥比斯眼科医生 教你「三个20」法则防儿童近视加深
- 护眼如谈恋爱 水晶体与睫状肌之浪漫传说
- 视力低下が?になる人は必见！ 今すぐできる目の疲れ回复＆视力低下を防ぐマッサ┼ジ
