睡眠坏习惯1：睡眠袜
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对于许多手脚冰冷的民众而言，睡眠袜是助眠的小帮手，然而它可能也是让人无法进入深层睡眠的阻碍。当进入深层睡眠，人体的体温会在入眠后下降，而散热的部位之一正是位于末端的脚掌周围，如果穿着睡眠袜，反而会导致体温无法散失、影响睡眠品质。 （编辑推荐：消除恼人睡眠障碍！提升睡眠品质的「好眠减压操」）
因此，比起穿着睡眠袜，会更建议手脚易冰冷的民众，在睡觉前用热水泡脚约10分钟，如果是脚本身比较容易发热的民众，则会建议在睡觉时，将脚伸出棉被外。
睡眠坏习惯2：睡硬枕头
包含现今比较少见的木头枕头，有些人会习惯在睡觉时，以坚硬的物体枕在头部下方，但这样的习惯，会导致颈部周边的肌肉过度紧张，并且压迫到血管与神经。除了影响睡眠品质外，睡硬枕头还会导致起床时头部发麻、头痛等副作用，就算只是睡午觉也应该避免。
睡眠坏习惯3：咬牙
睡觉时会咬着牙或磨牙的习惯，会导致颚关节出现问题、耳鸣，甚至是后颈跟肩膀的疼痛感，牙齿也容易发炎。除了靠枕边人观察之外，若是牙龈容易发炎、肿大，也可能代表着自己有这样的习惯。 （编辑推荐：睡觉磨牙、出汗是血糖问题！控糖助眠晚餐前喝这杯）
由于咬牙睡觉，通常与压力有关，因此会建议睡前静坐，减轻心理上的负担。如果情况比较严重，则应该与牙医师讨论是否应该配戴磨牙牙套等矫正器具。
睡眠坏习惯4：趴睡
虽然每个人的睡眠习惯姿势都不同，但趴睡的姿势却会导致重心落在腰部，对脊椎造成负担。加上为了呼吸，通常头部会呈现上仰，或者固定侧在一边，不只会造成颈椎的压力，时间久了更会影响脊椎的排列。加上趴睡会导致眼压上升，特别是眼睛已经患有白内障等疾病的患者，更应该要避免趴睡。
睡眠坏习惯5：太温暖
如同不建议穿着睡眠袜的理由，由于人体在进入睡眠时，体温通常会下降约0.6~0.7度，但若周遭环境太温暖，反而会让人不容易睡好。因此，如果总是容易睡到一半醒来，或是睡不深的话，首先要注意的就是房间是否太暖，一般会建议将温度控制在16~22度之间，才是理想的睡眠环境，但若是比较容易感冒的民众，也可以稍微调高一点。
另外，由于湿度同样会影响人体感知温度的能力，因此会建议让房间湿度维持在60%，并且随着房间温度上升，将湿度往下调，例如：21~23度则为50%、24度以上则降为40%。如此一来，才能更容易让身体进入睡眠状态。
参考资料:
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