没出国也会有时差！社会性时差让生理时钟混乱
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>而对忙碌的现代人来说，可能会导致生理时钟混乱的原因，竟还有「补眠」一项。2006年由德国生物学者Till Roenneberg及Wittmann等学者提出，许多人平日的起床与就寝时间，受到工作、上学等社会的制约，假日则因为少了这个制约而有较长的睡眠时间，这种样的睡眠节奏的差异就称为「社会性时差」。 （编辑推荐：台大医师的高效自八术：5个方法再也不欠睡眠债）
而计算社会性时差有多久的方式，可以藉由工作日及休息日两者睡眠时间的中点（midpoint）的差异来计算。
比方说，上班族因为平日需要工作的缘故，睡眠时间为凌晨12点至早上6点，因此中点为「凌晨3点」。若因为假日想追剧而改为凌晨2点才入睡，而后又补眠至早上10点，该时段的中点为「早上6点」。
双方中点，凌晨3点与早上6点之间差了3小时，因此这名上班族的社会性时差为3小时。
社会性时差超过2小时就会容易感冒
如上所述，即使没出国，若假日的作息不正常也会产生时差。一篇发表于《航空、航天与环境医学》（暂译）的研究曾以机组人员为对象进行实验。该研究指出，生理时钟至少需要约1天才能进行修正，因此无法马上消除的偏差就会对身心造成影响。 （编辑推荐：睡太少的伤害，补眠也难救！研究：心脏病风险高20％，更有失智、猝死危机）
中田光纪也表示，若睡眠节奏混乱，就会提高免疫层面的风险。能排除入侵体内病原体的自然杀手细胞活性会降低，并增加发炎反应的物质。
此外，一篇2019年发表于《睡眠医学》（暂译）的论文，曾对平均年龄40岁的69,519名雇员进行研究，发现社会性时差超过2小时以上的群体，请病假的人数是未超过的族群的1.15倍，感冒的风险则是1.23倍。
社会性时差让你变得更胖
社会性时差不只让你容易感冒，也是让你越来越胖的罪魁祸首之一。Till Roenneberg的研究表明，社会性时差与BMI的升高有关。
也有研究在815位非轮班的工作者资料中发现，社会性时差跟许多新陈代谢功能障碍的指标及肥胖有所关联。该研究将肥胖的个案区分为新陈代谢指标较健康、较不健康两组人马。研究结果发现，较不健康的肥胖个案，有较高的社会性时差。此外，社会性时差也与糖化血色素的升高及发炎反应有关。
正确的周末补眠法：「中央时段」不要差太远
明明已经睡眠时间充分，白天却还是无法神清气爽吗？中田光纪表示，对这样的民众来说，将社会性时差控制在1小时以内较妥。
若周末想多睡2小时，可以比平时早1小时入睡、晚1小时起床。如此一来睡眠时间的「中点」就不会偏离太多，又可以延长睡眠时间。
还是不会计算社会性时差吗？看不懂日文也没关?，只要将 「睡眠节奏实验室」网页拉至最下方，在平日及休日（假日）的栏位，输入就寝时间与起床时间，就可以轻?计算出社会性时差?！
参考资料:
- 睡眠の乱れが免疫力低下のリスクに 咛末の寝だめ注意
- ソ┼シャル?ジェットラグ（社会的时差ぼけ）とは？寝だめによる体内リズムの乱れ
- Social jetlag: misalignment of biological and social time
- 睡不饱什幺的先不管，你听过社交性时差吗？！
- Sleep, sleepiness, and circadian rhythmicity in aircrews operating on transatlantic routes
- Social jetlag and suicidal ideation: a population-based cross-sectional study among japanese daytime employees
- Social jetlag and obesity
- Social jetlag, obesity and metabolic disorder: investigation in a cohort study
