养心有睡方：睡好子午觉
「夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴。故阳气尽则卧，阴气尽则寤。」─《黄帝内经?灵枢?大惑论》
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要了解这个问题，就得先谈谈睡眠的机制。按照中医养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：「阳气尽则卧，阴气尽则寤。」
这样就更能了解睡子午觉的意义了。因为按照《黄帝内经》的睡眠理论，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，此时称为「合阴」，所谓「日入阳尽，而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴」。所以夜半应长眠、深眠，因为阳尽阴重之故。
反之，午时为日出阴尽，而阳受之，日中而阳重，阳主动，此时应为「合阳」，乃工作最出效率之时，适当地休息一下，更容易养足精气神，为下一阶段积蓄能量。
子午觉的原则：子时大睡，午时小憩
睡子觉就是夜晚在子时以前上床，子时进入最佳睡眠状态，因为它是「合阴」时间，睡眠效果最好。睡午觉，就在午时小憩片刻。所以才说睡子午觉是「子时大睡，午时小憩」。
午时小憩养足精气神
午时为心经当令，此时阳气到达顶峰后，盛极必衰，就逐渐开始衰落了，而阴气慢慢生发。动生阳，静生阴，所以午时宜静卧或静坐30 分钟， 既可以生发阴气， 又能保心气。即使没时间睡觉或睡不着，闭目养神对身体也有益处。
中医认为心为「君主之官，神明出焉」，午时正是阴阳交合的时候，正所谓「阴阳相搏谓之神」，此时小憩最能养精气神，也为下午的工作打好精力基础。
午时心经最旺，有利于周身血液循环，心火生，胃土利于消化，这时最适合吃午饭。不过，老年人最好静坐或闭目休息一下再进餐，因为人心平气和，气机调顺了，胃口和消化才好。
午餐应美食，所谓美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物，也不要吃太油腻的东西。此外，最好只吃七八分饱，过饱则会加重肠胃的负担。食后可用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
提高睡眠品质的3大法宝
睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐、散步、听轻柔的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是躺在床上做几分钟深呼吸，精神内守，睡眠品质才会最好。
睡前可以吃点养心阴的食物
睡前2小时可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米地瓜粥、藕粉等，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，所以睡前适当地补益心阴，有助于健康。
睡前用温水泡脚入睡最好
睡前用温水泡脚，再辅以足底按摩效果最佳。因为泡脚可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠品质自然较高。
几种常见的失眠
心阴虚失眠
- 主要由心阴液不足，心失所养，虚热内扰导致。
- 症状表现为心烦、心慌、胸热、口乾、舌红、脉细数、梦多。特点是入睡困难，心烦难静。
- 治疗宜养心阴：以麦冬、莲子、百合、桂圆肉、竹茹泡水饮用。可服中药天王补心丹。
心血虚失眠
- 主要由生血之源不足，体虚、脾虚，吸收不好而致。多发生于女性生理期后失养或产后、术后失补。
- 症状表现为面色苍白，血少不养心，指甲、黏膜（眼、口黏膜）苍白。特点是入睡困难，多梦易醒。
- 治疗宜培补心血：以猪血、红枣、桂圆、茯苓、藕、当归炖 鸡食用。可服中药归脾丸。
用脑过度失眠
- 主要是用脑过度致脑海空虚引起。脑与心肾关?最大，心主神明，肾生髓，用脑过度易致心肾不交而失眠
- 症状表现为头晕身重、心神不定、四肢乏力。特点是入睡困难、辗转易醒。
- 治疗宜养心安神：劳心过度者可从心补脑，养心安神，服补肾健脑片；劳肾过度、房事不节者可从肾补脑，请多喝大骨汤，补肾填髓，也可常食黑芝麻、蛋黄、豆浆、牛奶、胡萝饰等。
肾阴虚失眠
- 主要由肾阴亏损，失于滋养，虚热内生所引起。多发生于青、中年族群。
- 症状表现为头晕、腰?、梦多、遗精、带下、口乾、舌红、脉细数。特点是烦热、失眠、盗汗。
- 治疗宜养肾阴：可服中药六味地黄丸。
肾阳虚失眠
- 主要由肾阳亏虚，导致身体元阳不足，致使气血不能养心，从而失眠。
- 症状表现为易早醒、头晕、怕冷、腰?、手足冷、舌淡苔白、脉沉缓。特点是四肢寒冷，入睡困难。
- 治疗宜温补肾阳：可服中药金匮肾气丸。
脾虚失眠
- 主要由脾胃虚弱引起，胃不和则卧不安。
- 症状表现为失眠、多梦、健忘、带下、遗精。特点是消化不好，寝食难安。
- 治疗宜补脾益胃：可服中药香砂养胃丸、人参健脾丸。
本文摘自《中医养心》／杨力（中医养生专家）／境好出版
