此外， 骨质疏?症学会理事长陈荣邦曾引述国外研究，骨质疏?在健康余命缩短的排名为第二，于肺癌之后；且多数患者晚年卧病在床的机率很高，毫无生活品质可言。虽然有一说是骨质流失为不可逆的，但事实上养骨要趁早、保骨不嫌晚！营养师表示，正确摄取高钙食材、运动、日晒都有助于延缓骨质疏?的发生。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>女性更年期易加速骨质流失 喝错豆浆钙质补不了
据媒体新闻报导，才刚步入更年期的徐太太，除了适应盗汗、失眠等典型症状外，为了防止骨质疏?的发生，在有乳糖不适症的状况下，仍天天提醒自己至少喝一大杯的豆浆，但在健检测量骨密度时，还是出现骨质流失的现象。让她备感疑惑。
对此，北投健康管理医院营养师潘富子表示，豆浆虽然营养成分多元，不过从食品营养成分资料库的资讯来看，黄豆100公克虽有194毫克的钙质，但在加工产氧为豆浆时钙质会大幅流失，变成100公克的豆浆就只有14毫克，反而无法有效补钙。 （编辑推荐：谭敦慈这样打造不骨?生活：6撇步＋空气跳绳）
除了牛奶 可选择的高钙量、助吸收的天然食材
牛奶为补钙最理想的饮品，若是因为体质无法饮用或口味偏好不习惯，潘富子营养师建议可食用豆腐、豆干、深绿色蔬菜如芥蓝、芥菜、红苋菜等，且绿叶蔬菜还包含有助于肠道健康的膳食纤维成分。
台安医院营养师刘怡里曾推荐含钙量也高的黑芝麻，100克就有1456mg的钙质。
另外，埔荣营养科主任陈琼莹在卫教活动宣传中，也提到可以摄取维生素D多的香菇、黑木耳、鲑鱼；有维生素C的柳丁、奇异果或含镁的坚果根香蕉等，都有助于钙质的吸收。
防骨? 运动、日晒也重要
除了借助饮食的调理，根据市立联合医院忠孝院区骨科主治医师林心畲的建议，平时也可以进行健走、健身操或肌力训练的运动，透过适度的日晒合成维生素D。
他进一步解释，体内缺乏维生素D会影响钙质的吸收率，导致骨细胞活性下降进而提高骨基质溶解的发生，也就造成了骨骼空洞化和骨质疏?。
