打造正确姿势时的一大误会
前一章中我们定义了「良好的姿势」是「随时可以朝所有方向移动的实用姿势」。在说明该如何打造那样的姿势之前，我想先来谈谈大部分的人都会有的和改善姿势有关的误会。
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常用来提醒我们改变姿势的指示包括了「收下巴」、「身体长高」、「收紧小腹」等形容，在芭蕾或是舞蹈的教学中则有「想像头顶正上方有一条线把你拉紧」的意象。这些形容每一句都没有错，但却有个很大的问题――那就是 太强调静止的姿势，也就是停止不动状态下的姿势才是正确的姿势。
如果只是在拍照瞬间?取良好的姿势，或是在面试的十分钟内坐挺那也就罢了，在走路、有时候跑步、停下脚步站立、再次迈出步伐等日常生活的动作中，要有意识地持续前述的姿势，实在是非常困难。 因为驼背就拉长身体、因为下巴抬起来了就收下巴，这种头痛医头、脚痛医脚的治标方式，无法从根本解决问题。
本书提倡的「踮脚尖站立法」可以让你完全不需要去想这样的事情。这是一种利用自己的体重和重力， 「自然而然就能找出」正确姿势的划时代方法论。我认为「应该是由身体来告诉我们正确的姿势」。这究竟是什幺意思呢？我们将在下一节仔细说明。
● 治标方式没有办法长时间维持良好姿势
● 身体自然会告诉我们何谓正确姿势
「踮脚尖」可以戏剧性改变姿势
接下来，终于要开始说明打造重心轴、带领我们迈向优雅姿势所需的「踮脚尖」了。
支撑人体本身重量的脚底，其接触地面的面积成人男性平均约是25公分×7～10公分左右。脚底的哪一个部分承受体重，也就是重心轴从哪个方向来，会大幅改变人的姿势。重心如果极端向前倾，会变成快要跌倒的姿势；如果太偏后，又会容易造成驼背。
脚底的面积就像大楼的地基，功能在于提供一定的容许?围以保持平衡，就算大楼的高楼层（以人类来说就是躯干和头部）产生摇晃，也不会轻易倒塌。
例如 脚底只有高跷底部大小的空间可以站的话，如果不站在正确的位置上，就没有办法让我们按照自己所想的站着。不过因为实际上脚底还有一定程度的面积，所以多少能够帮我们吸收姿势的歪斜或不平衡。
不过反过来想，就是因为脚底还有一定的面积，所以即使脚踝以上的姿势产生歪斜，身体也会不自觉容许这样的歪斜。因此如同踩高跷的原理， 「踮脚尖」就是透过刻意限制承载重量的?围，打造正确重心轴线的方法。
接着我们打开双脚与腰部同宽，试着踮脚尖吧。虽然说是踮脚尖，但并不是像芭蕾舞者那样以硬鞋的前端站立，而是弯曲脚趾头的关节抬起脚跟，以这种姿势站着就足够了。这时候先?取低姿势将脚跟往上推，就可以抬起自己的体重，又不至于对小腿造成太大的负担。
本文摘自《踮踮脚，变年轻！》／饭田洁（日本奥林匹克委员会强化教练、足部专家）／远流
