若要有好看的腹部线条，腹部的肌肉锻?不可少。然而，腹部部位的肌肉众多，通常一项动作难以完全训练到所有部位的肌肉。日本专业运动指导和田拓巳也以常见的几个锻?动作举例，仰卧起坐只能锻?腹直肌；侧?腹则是锻?腹斜肌为主的运动；若要锻?腹横肌，则要使用棒式等姿势进行锻?。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>躺着抬腿写∞，一分钟刺激腹部周围肌肉
因为疫情在家中无法外出，许多人又没有养成运动习惯，为了打造令人称羡的腹部身材，要做那幺多不同的腹肌锻?运动真的好困难！不过不用担心，Naoko接下来教学的这个动作，可以一次动员到腹直肌、腹斜肌及腹横肌等构成腹部的各类肌肉，只要1分钟即可对腹部全体进行刺激。 （编辑推荐：站躺都能做的8字运动，1天3次解便秘让肠道回春）
Step1：坐下后双腿合?膝盖立起，上半身向后倒。使用手肘接触地面支撑上半身。
Step2：维持双膝弯曲的状态，抬起双脚，用脚尖画出无限符号「∞」。注意不要让呼吸停止，维持一定的速度。重妖3次即可。
习惯后，还可进一步将膝盖伸直，能带给腹部更强烈的负荷，重妖2次即可。若是膝盖伸直觉得难受，但原先动作已经习惯的民众，也可维持弯曲，将「∞」次数增加至5次，提升锻?效果。
要诀
注意屁股不要浮起，使用下腹的力量将脚抬高画大圆，完成无限符号「∞」。脚写字时注意要维持安定的速度，并且呼吸以吸气4秒、吐气8秒的节奏进行。此外，也要注意维持背部伸直，避免背部、腹部缩起、弯曲，以免无法好好地发挥腹部的力量使得训练效果大打折扣。
参考资料:
- 筋トレ初心者向け「お腹」の筋肉解砧│腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はどこを指す？
- お腹全体のたるみを集中解消！ １分おしり筋伸ばし「ひじつき８の字」
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