儿科／家医科诊所常见的隔离症候群，你中了几个？
宅在家自主隔离／防疫了一个月，你闷坏了吗？最近在看诊时，感觉某些症状的病患比以前增加不少，原因多少或许和长时间待在家有关。我们医师群整理出最近门诊出现频率较以往多的症状，也许你我或多或少都有一些呢：
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>什幺原因呢 ? 这类不舒服的病患最近真的是大幅的增加。原因可能大家戴着口罩又必须活动和说话，一整天下来很容易觉得自己呼吸不顺啊！或是在家看疫情新闻有点太紧张了，自律神经失调，造成以上症状！另外接下来要讲的食道逆流，也是常见造成胸闷／胸痛的原因。
胃胀胀／溢赤酸／火烧心／感觉食物在胃部，下不去／喉咙有痰或异物感：
这些都是食道逆流的症状，最近这类的病患也是明显增多，可能与最近运动量不足，长期居家坐着工作或追剧，紧张焦虑或失眠，造成整体肠胃蠕动消化变差有关。
便秘：
大家整天在家，活动量不足，有时候自己简单吃，青菜水果摄取不够，水也喝不多，不小心就便秘了…
肩颈?痛甚至合?头痛：
常常是一直维持同个姿势拿着手机追剧，或是长时间电脑前工作，忘了适度活动放?筋骨造成的肌肉紧绷。
鼻塞／打喷嚏／流鼻水等过敏表现：
最近天气实在是很热，虽然整天待在家里，但进出有冷气和没冷气的房间频繁，身体感受温差大，且冷气也常开太冷，也因为没有开门窗又忘了洗冷气滤网，造成室内灰尘和过敏原变多，都很容易诱发鼻过敏鼻塞的症状。要是过敏的再厉害些，鼻涕开始变多，又难免会有点担心是不是中了那个…
焦虑／易怒／紧张／失眠：
如果你感觉这段时间容易焦虑、沮丧、暴躁或是入睡困难，告诉你，你不寂寞！在疫情下很多人都有这样的情绪（或是说应该每个人都有，只是程度不同…）
被猫、狗咬／切伤／烫伤／跌倒：
最近被宠物咬伤的人也比以往多，因此来打破伤风疫苗以及伤口处理的人不少，我想可能是宠物们整天关在家里心情也不太好吧。另为因为事情多分神，切肉被刀切伤，炒菜被油烫伤，或居家学习的孩子跑跑跳跳跌伤了，这样的情形也是变多了。
当然，有以上的症状还是要找医生讨论和治疗的唷！COVID-19症状千变万化，有任何症状并且有可能的旅游史或接触史，还是要尽快就医喔。
居家健康防疫生活 不可忽略的9件事
前面提到的隔离症候群，你是否或多或少都有一些呢？不论是主动的在家防疫或是被动的居家隔离，还是要?量让自己过得健康一些！你可以这幺做：
多运动
若原本没有运动习惯，趁现在在家时多的时候，把规律运动变成生活的一部分也是很好的收?。先找些适合自己又不会太过激烈的运动来做，333运动法就是个很好的开始，这是指每咛至少运动3次，每次至少运动30分钟，且每次运动后的心跳速率需达到每分钟130次以上，比如使用跑步机、爬楼梯、跳绳、有氧舞蹈...等。
（记得运动前要热身，运动后要收操放?。运动要量力而为，如果之前没有经验，突然要做徒手／重量训练，若受伤就得不偿失了）
晒太阳
每天让自己晒个15分钟的太阳会让我们心情愉快、身体健康喔（上午10点到下午2点间是阳光最强的时段，不要这时晒太阳，也记得不要隔着窗户／玻璃晒，因为会把阳光中的UVB阻隔，造成效果大打折扣）
用3C要克制
看电视或滑手机，记得每隔一段时间让自己眼睛休息，和手部及头颈部活动一下。未成年的孩子每使用30分钟、成年人每使用40~50分钟，就该休息5~10分钟。
饮食健康
注意三餐的质和量，不要一下吃太多、吃太快、吃太油腻、吃太甜，会让肠胃难以消化。
避免过度增胖
虽然喝酒和吃甜食炸物很疗八，但还是要克制一下，不然搞的正餐吃不下或是体重节节上升，也是会有点郁卒。
室内通风
适度保持居家环境通风，一天之内找些时段把冷气关了，窗户打开来通风；也开启空气清净机，把屋内的过敏原和灰尘清除一下。
慎防居家意外
在这种时候还是要注意避免因为心情不好或分神，而造成的切伤、烫伤，跌倒擦挫伤…如果要为此去急诊处理，那真的是身心煎熬啊。
善待自己
找些开心的事来做吧！觉得心情焦虑沮丧或失去动力的时候，适时让自己轻?一下转移注意力，每天再怎幺忙碌紧绷，也一定要留一些时间给自己，看个电影、读点小说、追个疗八的剧、听些喜欢的音乐、弹个吉他或是钢琴、做个花俏的甜点、和好友话话家常，都能让心情充电。
与人视讯连结
请记得，你不是一个人也许疫情让你久久不敢回家，也阻挡了你和亲朋好友碰面，独居的生活让你感觉和世界断了连结，但别忘了现在科技进步，拿起手机和家人朋友视讯一下，分享生活里种种的开心和不开心，互相加油打气一下。
大家一起努力，疫情一定会过去的！
本文获得「小基医家爱叮咛 Dr. Huang's family clinic」授权转载，原文连结 １、 ２。
