澳洲研究发现：蛋糕的饱腹感65%，煮马铃薯的饱腹感高达323%。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>这就是为什幺我一直主张不要精算热量的原因（除非你要比赛）。挑选食物种类，尽量让自己吃饱不挨饿，才是王道。同样一整天摄取1400卡的食物，可能一整天很饱，也有可能一整天都很饿。
更要不得的是，把「我有算热量」当作藉口，想吃什幺就吃什幺，精坷食物也来者不拒。这种减重模式往往会造成一整天都得不到满足感。人是很难抵挡饥饿的，意志力迟早会用完，常常结局是狼吞虎咽了一餐后，体重回到了原本的样子。
来看看这个饱腹感研究。
澳洲一个研究，让受试者吃下240卡的38种食物，休息两小时，然后带他们去吃吃到饱buffet，利用这些食物满足饥饿的能力来排名。
研究发现：
1、
高油脂加上精坷?粉的组合饱腹感最差
！同样的热量，甜甜圈的饱腹感只有全麦?包的一半，炸薯条是煮马铃薯的三分之一饱腹感。- 蛋糕： 65 %
- 甜甜圈： 68 %
- 冰淇淋： 96 %
- 薯条： 116 %
2、
富含蛋白质纤维水分的食物饱腹感最强。
一般来说，低GI?粉的饱腹感比高GI好，但是也有例外。全焚类的食物，饱腹感比精坷?粉还要来得好。- 煮马铃薯 323 %
- 原形燕麦粥 209 %
- 牛肉176 %
- 烘豆168 %
- 鸡蛋150 %
- 全麦?包157%
- 白?包100%
- 燕麦片100%
JJ主要是看了最近一篇研究，提到高脂饮食会造成饭后血糖不稳，甚至低血糖，导致我们要吃下更多东西，所以查到这篇有趣的研究。看来，?粉加上油脂的组合会让我们食?大开是真的！如果你一直食?很好，检视一下自己吃了什幺食物吧～
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作者介绍：萧捷健医师，现职：三树金莺诊所体重管理主治医师，经历：美国运动医学会健身教练（ACSM-CPT）讲师 ? 新竹台大分院内科住院医师 ? 国泰综合医院急诊医学科总医师 ? 国泰综合医院急诊医学专科医师 ? 荣民总医院毒药物谘询医师 ? 消防局医疗指导医师 。 减重医师 萧捷健粉丝专页
