强化免疫系统：每天3份蔬菜、2份水果＋全?杂粮
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>蔬果及全?杂粮富含各种维生素、矿物质和抗氧化素等营养成分，包含有助于促进免疫细胞功能的维生素A、C、D、E、B群、锌、硒、膳食纤维及植化素，可优化免疫系统机能。
根据联安诊所营养师徐景宜的受访说法，蔬菜选择建议宜先求分量及种类的多元再求质，尽量在每一餐当中，可以吃到2～3种颜色的蔬菜。高医营养部黄孟娟主任也建议过水果摄取量大约2～3颗拳头般大小。
全?杂粮、乾豆类
主食也可以?全焚杂粮及乾豆类食物取代精坷?粉类，包括十焚米、糙米、燕麦等，内含的维生素B2、B6和叶酸等营养素，有效作用于上皮细胞的完整维持和氧造免疫细胞。
此外，国民健康署也曾说明，甘?、马铃薯、芋头、南瓜等，其实也属于全?杂粮类，每餐的份量可以自己拳头大小做参考，也建议三餐主食至少达到1／3以上为全?杂粮。
打造好屏障、避免肌肉衰弱：豆鱼蛋肉类＋1～2杯乳氧品
要打造好的防护力及可以修复细胞或器官组织，绝对不能忘记蛋白质，摄取来源包含豆、鱼、蛋、肉类和1～2杯乳氧品，有助于降低病毒进攻的机会；此外也有助于肌肉功能的维持，并避免肌少症的发生。
另外该怎幺设计一天蛋白质摄取的量呢？联安诊所营养师徐景宜分享，公式为体重除以7即为一天所需要的份数，份量如同一般手掌的高度和厚度。
调节免疫系统：每日摄取油脂及坚果种子类
许多人会认为油脂会造成脂肪囤积导致发胖 ，引起身体发炎，但营养师廖欣仪指出，缺乏油脂会引起人体代谢不正常，免疫力渐弱，因此吃对好油脂，会比吃多但吃错的问题相较健康点。 （编辑推荐：吃好油减肥还能抗发炎！医推8种「好肥」食物，巧克力也上榜）
而含Omega-3多元不饱和脂肪酸的海鲜、海鱼和和海藻，有助于可以调节免疫功能。
充足水分、以天然食材获取营养为主
徐裴莉营养师也根据文献所示，水分对于细胞稳定、肾脏功能维持、体温控制等健康机能扮演重要角色至。以不同年龄来看，儿童需要每天4至5杯、青少年7至11杯，成年人的饮水量则建议一天10～12杯的水份需求。
透过天然食材就可以获取各种对健康有益的营养素，且徐裴莉营养师再引述文献资料的讨论，目前没有证据实证保健食品可完全预防新冠病毒，因此不用特意额外摄取营养保健品。
