阿滴自述，虽然在去年5月时已经出现相关的忧郁症状，但其实起初并未察觉原来自己生了病，直到去年9月在台南的一场演讲，发现自己在台上喘不过气、无法思考，甚至回家后陷入恐慌与绝望，只能在床上发抖、哭泣，才惊觉原来自己真的「不对劲」。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>此外，还会丧失所有动力与精力，并表示连看无害的动画（如龙猫）都无法连续看15分钟。这项病症不只影响情绪，还会让患者变迟钝，连带影响思考速度与记忆力。阿滴表示，他严重时甚至读书只读到第二行就会忘记第一行的内容，录氧影片时甚至连逐字稿照稿读都做不太到，连带着丧失工作能力。
忧郁症的症状繁多，日本精神科医师桦泽紫苑指出，还包括「丧失兴趣、爱好」、「食?减退、体重减少」、「集中力丧失」、「睡眠障碍」、「否定自我」、「想要自杀」…等。
忧郁症放着不管好严重，这个时机点快去看医生
忧郁症患者并不是玻璃心而是内心真的生病了。日本精神科医师桦泽紫苑表示，当压力累积过多，就有可能会使民众陷入忧郁症等心理疾病之中。
或许不少民众总认为忧郁症是「别人的事」，但事实上忧郁症一点都不罕见，根据忧郁症防治协会的卫教资料，光105～107年，就有40万人因忧郁症就医。然而，这些就医人数却只?了忧郁症患者的1/5。
许多民众都仍处在一种「暧昧状态」，为到底要不要去医院就医而犹豫。忧郁症防治协会指出，这些不自觉抗拒、或排斥就医，或是有就医但提早中断疗程的民众，有可能导致忧郁症症状恶化或治疗不完全，甚至增加自杀的风险。
虽然许多民众抗拒就医，然而事实上，忧郁症是及早至医院治疗就可以在非常短的时间内改善症状的疾病。桦泽紫苑指出，若放着数个月不管，治疗就也会花上数个月的时间。若放着半年～1年才终于至医院接受诊断，则会因为「症状固定」，即使用药也效果不佳，变成非常难以治疗的状态。
阿滴治疗、改善心得大公开
回顾自己的病情，阿滴叙述，从去年约5月忙完纽约时报广告刊登时就已有忧郁倾向，但是一直到9月底才第一次去看身心科，并接受心理谘商。而在这段挣扎于病情的过程中，阿滴认为，除了要相信医师的话、按时吃药，并给予自己复原的时间与耐心之外，「改变对自己说话的方式」、「活在当下」及「找到新的目标与成就感」也非常重要。
阿滴分享，自己有从每天早上意识模糊时对自己说正面的话开始，从批评、攻击自己的话语转变为鼓励自己，约一周后就觉得自己早起时没这幺痛苦了。此外，在状况糟糕的时候，也可以用静坐冥想、瑜珈的方式拉回自己，将自己限制在「今天」，而非悔恨过去与惧怕未来。
最后，可以用新目标找到新的成就感与自我价值来源（如煮饭或健身），这些对忧郁症病情都很有帮助。
反问自身2问题简易自我诊断
桦泽紫苑指出，以他的经验来看，有一半以上的民众不等到症状变成重症便不会前往医院治疗。建议民众当认为自己心理不适，只要有犹豫时，就应前往医院看诊。
然而，许多民众都过度忍耐自身病情，在是否就医的问题上踌躇不前。此时，虽然忧郁症是一个自己很难客观审视自己的疾病，但透过反问自己两个简单问题，可以简易的「自我诊断」，做出是否前往医院的判断。
- 过去1个月内，是否常常感到沮丧、有忧郁的情绪。
- 过去1个月内，是否常常无法涌起对事物的兴趣，或者难以衷心地感到开心快乐。
桦泽紫苑表示，这两个问题是非常有效果的筛检法，即使是一般内科医师也常活用这些问题。在这些问题中，中「过去1个月」以及「常常」（几乎每天）是重要的。若两问题的情况都有发生，忧郁症的可能性约达到88％，即使只有中1题也有忧郁症的可能性，建议及早至精神科接受诊断。
除了上述问题之外，桦泽紫苑进一步指出，还可以透过4个项目检查、确认自己的状态，若4个项目中有两个以上属实，或者仅第3项目或第4项目属实，则建议前往医院接受诊断。
- 和一个月前相比症状持续恶化：若和一个月前相比症状持续恶化，今后持续恶化的可能性非常高。
- 睡眠持续恶化：睡眠可以表是一个人的精神状态，若睡眠障碍持续1个月以上，并且看不到改善，是不好的徵兆。
- 人生当中「现在」是状况最差的时候：忧郁症能让人感受到至今为止的人生经验中感受不到的「难受」。若患者有「这样的状况从未体验过」、至今为止现在的状况「最糟」的情况，则心理疾病的可能性很高。
- 无法工作，向公司请假：社会人士要去公司，学生要去学校是非常重要的基?。若身心状况严重到需要休假的状态，则应前往医院就诊。
忧郁症是相当严重的心理疾病，却常不受民众重视，甚至出现犹豫是否前往医院、看诊也常常中断的情况，因此若觉得忧郁的心情持续难以消退，或许可以藉由「 忧郁症防治协会」了解忧郁症的相关资讯。
若藉由上述的2问题4项目发现自己已有忧郁倾向，或许可以尽快前往精神科或心理谘商，接受专业人员的诊断，面对并了解自己的问题与思考解决的方向。
- 自杀谘询专线：1925（24小时）
- 生命线：1995
- 张老师专线：1980
参考资料:
- 阿滴英文
- 精神科医が语る「うつっぽさを1年以上放置するとヤバイ理由」
- 忧郁症就医现状与问题
- 忧郁症可能比您想像的还普遍、还严重！
- 忧郁症防治协会
