一公式算出每天应摄取最佳水量
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>台大生物产业传播暨发展学系兼任讲师洪泰雄指出，健康的民众每天至少需摄取2000ml的水分，可透过「（身高+体重）X 10」的公式算出应摄取水分，再减去由食物摄取的500～700ml，得出个人专属最佳饮水量。
比方说，若小明身高170cm、体重80kg，每日食物得来的水分估算为500ml，则170+80等于250，250乘以10后再减去500，等于每日应摄取2000ml的水分。
营养师郑欣宜则建议，成人一天的饮水量须达2000ml以上较佳。
这些食物含水量超高！藉由食物补充水分
从前述公式我们可以得知，除了单靠喝水补充人体所需水分外，从食物而来的水分也占了每日摄取水份的很大一部份。
营养师Stella指出，由于新鲜食物如水果、蔬菜与肉类等本身就富含水分，人们每天本就可从食物获得约1000ml的水量，这也是为什幺有些民众可能很少喝水，但不会缺水的原因。而在食物之中，水果的水分约介于80％～90％之间，蔬菜也多半超过90％。
营养师郑欣宜指出，日常的许多蔬果含水量多，也富含维生素、矿物质及膳食纤维，并提供了以下含水量高的常见蔬果供民众参考：
- 大白菜：96％
- 菠菜：93％
- 木耳：91％
- 胡萝饰：90％
- 水梨：89％
- 芭乐：89％
- 苹果：87％
- 柑橘：87％
其中，含水量突破96％的小白菜不仅水分丰富，由于其膳食纤维多，可以达到促进排便的排毒功效。而菠菜的含水量也高达93％，不仅含有β胡萝饰素，也可补充维生素B6、叶酸、铁及钾。
不过，?管可以从食物中摄取水份，日常生活中仍应留意自己身体是否有缺水的状况。林口长庚医院肾脏科系主治医师颜宗海表示，最方便的方式便是观察自己的小便量与颜色深浅，当尿量太少或颜色太深，代表水喝得不够。就要多补充水分了。
参考资料:
- "身体缺水徵兆" 你有没有?多观察可以避免健康受损(I)
