避免断食法族群1：即将停经的女性
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当女性年龄来到40、50岁左右，由于接近更年期，体内的女性贺尔蒙分泌也会开始减少，导致人体老化的现象开始加速进行。在肌肉量本身就比较少的情况下，若是进行断食减重，肌肉损失的情况也会加剧。此外，女性贺尔蒙具有稳定胰岛素分泌与血糖的功用，在分泌减少的情况下，不只更容易感觉到饥饿，也更容易在终于可以进食的时候，忍不住暴饮暴食，导致免疫力下降、胃酸等消化液分泌失常、胃痛，甚至是腹部疼痛发生。 （编辑推荐：中年发福、更年期不适？妇科院长教?5原则这样吃）
比起断食减肥，这个阶段的女性更应该充分摄取蛋白质，让人体能够面对更年期带来的变化。
避免断食法族群2：糖尿患者
虽然糖尿患者经常会被建议要减重，但因为本身无法正常调控血糖，透过断食法减重反而会让症状恶化。因为需要维持长时间空腹，断食法会让血糖急遽下降，造成低血糖的风险。而在摄取的时候，又容易因为一次摄取太多饮食，导致血糖急遽飙升。为了让血糖更加稳定，比起断食法，糖尿患者更适合透过每天固定摄取三餐，并减少每餐摄取热量的方法减重。
避免断食法族群3：消化机能较弱
因为突然改变饮食作息，引发肠胃运动的障碍，许多民众减重后的后遗症就是「便秘」或「腹泻」。除了断食法通常会导致膳食纤维摄取不足，长期持续可能让慢性便秘的风险增加；人体无法随着断食法调整运作，例如胃脏依旧在该吃饭的时间分泌胃酸等，也容易让胃炎的发生机率上升。此外，若是本身肠胃就已经比较弱的民众，也更有可能因为断食导致的暴饮暴食，导致消化不良。因此，如果肠胃比较弱的民众，同样也会建议还是规律摄取三餐比较好。 （编辑推荐：大餐后吃8食物，减肠胃负担、消胀气、腹痛、小腹凸）
避免断食法族群4：青少年
青少年因为心理状态改变，可能会开始注意外表、想要减重，但由于青少年的代谢比成人还要快，加上生长期需要更多的能量，本来就应该摄取比成人还要多的热量。为了维持断食法，同时又能够获得大量的能量，许多人会将炸鸡、披萨等高热量食物作为主要热量摄取来源。然而，比起作为人体生长的能量，这些热量更容易变成脂肪累积在人体中，导致肥胖，而且还会导致长不高、女性生理期不顺等症状发生。
比起断食法，青少年应该注意的是食物的「质」，减少摄取饼乾、?包、果汁或冰淇淋等，只有热量但缺乏膳食纤维或蛋白质的饮食。只要戒掉这些，就算没有刻意断食，也可以轻易减下1~2公斤的体重。
参考资料:
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- 日本票选「10大最有效减肥法」，跑步排第七、第一名每天都会做？
