有没有对大?围有效的「万能型」自我养护法呢？
Q：有没有什幺「万能型」的伸展操能完全舒缓臀部、大腿、膝盖以下的疼痛和发麻？
A：请试试看「甩脚伸展操」。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>考虑各部位的不适有其独特的原因，在第1章介绍了最适合的伸展操，不过，说到有没有能够关照大?围的「万能型」伸展操，可以试试看「甩脚伸展操」。甩脚伸展操的做法非常简单。
有坐骨神经痛症状的反侧放一张椅子，手放在椅背上站好，会痛或会麻的那只脚前后大幅度地摆荡即可。
如此简单的伸展操，却能发挥抑制臀部、大腿、膝盖以下出现发麻症状的功效。而且，因为是站着进行，所以优点是不管在家或是外出，有症状时都能随时因应。
实行时，请掌握以下2个重点：
- 前后甩的那只脚放?力气，利用脚的重量和重力大幅摆荡。
- 甩脚时，上半身尽可能挺直，膝盖不要弯曲。
意识着这些重点进行，只要让脚像钟摆一样大幅度摆荡，就能同时舒展大腿根部的前侧与后侧。把脚往前面甩时，适度伸展了整个臀部，能够获得类似「臀部伸展操」的效果。 （编辑推荐：「单脚踢腿」养肌护膝3动作，让膝盖用到100岁）
换句话说，可消除臀大肌、臀中肌、梨状肌等肌肉的硬化，帮助臀上皮神经、臀中皮神经、坐骨神经解除束缚。另外，脚往后面甩时，也能适度伸展鼠蹊部到肚脐的?围，得到类似「髂腰肌伸展操」的效果。意即能恢复髂腰肌、股四头肌根部的柔软性，为腰部通往下肢的大腿神经解除束缚。
像这样为掌管下半身神经的「关键地带」去除压迫，自然能改善神经的传导功能。同时，从臀部和鼠蹊部通往脚尖的血液循环也会变好，发挥消除、改善坐骨神经痛的作用。还有，前后大幅摆荡脚时，腰部也会重妖「稍微后仰和前倾」的动作，所以这种伸展操可说也有助于矫正腰椎不太平衡的状态。
衡量腰椎的状态，自我检查结果为「坐骨神经痛A型」项目较多的人，甩脚时可以多留意「大力往后甩」。相对的，「坐骨神经痛B型」项目较多的人，不妨多留意「大力往前甩」。因为这样能促进包含腰椎的整个脊椎，重新建构原有的S曲线。
对大?围有效的「万能型」自我养护法
甩脚伸展操
次数以一天进行1～3次为?。坐骨神经痛的疼痛、发麻特别严重时，也可随时进行。甩脚时，不要太用力，利用脚的重量和离心力大幅摆荡，效果尤佳。
做法
- 会痛或会麻那一边的脚往前大幅摆荡。另一边的手抓住椅子，小心不要失去平衡跌倒了。
- 往前摆荡的脚再往后甩，反覆前后摆荡30～40次。
本文摘自《腰痛治好，逆龄抗老灵活到老！》／酒井慎太郎（柔道整体师）／东贩
