Q：运动结束之后，就该大吃犒赏自己？
ANSWER：运动以后爆吃或不吃都会让健康GG！
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>训练结束，肌肉摄取养分的能力比脂肪好，吃东西是要恢复元气，不是满足口腹之欲，高强度训练前要吃体积小、好消化的东西，有助过程中血糖稳定、维持体力，又没负担！
撑过去才会瘦vs. 吃多也不怕胖
总觉得都这幺卖命了，不吃好一点对不起自己。有些人累到想爆吃一顿，以致没瘦成反而更胖。有些人则相反，想着都这幺辛苦运动了，多吃一餐不就等于多增加负担，即使饿到头昏眼花，还是以为撑过去就会瘦。爆吃或不吃都是不正确的，运动会消耗掉身体许多能量，没进食可能导致疲劳与低血糖，吃过量则是越动越肥的主因。
运动前这样吃，身体零负担
运动前的进食取决于「运动强度」。若是简单、轻度的运动，例如快走20 分钟、深蹲10 下、举举哑铃等，可以不吃东西就进行，因为轻度运动消耗的热量不多，正常三餐就足够应付了。
高强度运动前多少要吃点东西，避免运动到一半就无力、疲劳。建议运动前1 小时，适量补充碳水化合物，并挑选体积小、容易消化的食物，例如香蕉、芭乐、地瓜、燕麦、小馒头等，有助血糖稳定、维持体力。这是因为高强度运动可能使心跳率到达130 至150 下，身体要有足够能量来补充消耗的肝醣，减少运动中的疲劳感与不适感。
挑对食物，吃了不会变白吃
训练之后，肌肉中的肝醣减少，摄取养分能力会比脂肪好，这时，吃东西的主要目的是让肌肉获得能量，不是要囤积脂肪。运动后，进食最正确的方法是「挑东西吃」，而且要挑对的东西，这样才能确实补充身体所需要的营养素，又不会造成负担。
在肌力训练后，补充蛋白质与碳水化合物都是很重要的，这是让肌肉获得滋养的东西，建议可以挑选无糖或低糖豆浆、牛奶、鸡蛋（水煮蛋或蒸蛋）来补充蛋白质，原味吐司、地瓜（蒸、烤或煮）或低于300 卡的御饭坚等，则是碳水化合物不错的选择。
本文摘自《30+增肌训练：逆龄?抗老?减重?纾压?防病 完全攻略》／郭晓韵（物理治疗师）、曾品嘉（职能治疗师）／原水
