二○○九年的某一天，当我抱着?付在我家的孙子打算站起来的瞬间，突然感到一阵剧痛窜过腰部。到骨科就诊后，医生诊断我罹患了腰椎狭窄症。这是脊椎中间的通道变窄，导致神经受到压迫而引发疼痛的疾病。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>我从十岁开始跳日本舞到现在，曾在各式各样的场地表演，包括国立剧场等大舞台。日本舞的重点就是拖脚和扭腰，这些动作是该项舞蹈的优美要素，但对腰部的负担也相当大。大概就是因为这长年的伤害，造成了腰椎狭窄症。 （编辑推荐：脊椎退化为什幺要开刀？医师解密脊椎狭窄症原因症状）
一般的骨科医生应该会建议我做手术，但我不想在身上动刀，所以儿子帮忙在网路上找到了进行脊骨神经医学疗法的竹谷内康修医师。
我抱着「这里或许可以不开刀治疗」的期待前去就诊，没想到竹谷内医师的医术超出期待。他只用双手就拓宽了神经通道，几次治疗之后，症状消失了。「真是魔法之手。」我当时这幺想。然而，在成功消除腰痛的两年后，也就是二○一一年秋天，这次换成脖子疼痛。
那是在舞踊会公演结束后两三天发生的事。表演日本舞时，通常必须把重达二十公斤的表演服装和假?穿戴在身上。当时，我为了防止脊柱管狭窄症于颈部复发，已经在网路上购买比较轻的假?了，但还是相当沉重。
因为承受不了这个重量，颈椎还是抗议了。不只脖子，我的左侧手臂到手指也出现麻?刺痛感。即便是晚上睡觉，那种不适还是没间断过。在忍无可忍的情况下，我在床边摆了一张比床高的椅子，并且把手放在上面，疼痛才稍微缓和一些。
同时做操和改善坐姿，让症状完全康复
我立刻再次造访竹谷内医师的诊所，而肩颈疼痛也在医生用手治疗后舒缓下来。不过，因为状况比上次的腰痛严重，所以缩短治疗的间隔，每咛都会去一次。
同时，我在家里也会做医生教的「脖子伸展操」。早上一下床，我就会把手脚撑在地上，并且将头伸至双臂之间，维持这样的伸展状态大概三十秒。
此外，我也听从医生的建议，改善日常的姿势、就寝时的枕头等。坐着的时候，我会夹紧肩胛骨，深坐椅面。跳日本舞时也有这个动作，所以对我来说没什幺问题，不过由于以前不太会在意平时样态，这让我深刻地感受到：细微的姿势调整，竟能让我的生活舒服这幺多。 （编辑推荐：解决肩颈千斤重，就靠3步骤放?肩胛骨）
就这样，我一边去诊所做治疗，平常也会做脖子伸展操并修正生活习惯，最初的刺痛感很快就消失了，剩余的不适也逐渐变得轻微。过了两个月左右，完全感觉不到疼痛。我本来还做好长期抗战的心理?备，所以真的满心感谢。从此之后，我就不曾再有过任何不舒服了。不知道是不是改善姿势带来的附加效果，我觉得连骨盆歪斜的状况都跟着好转。以前总是感到困扰不已的肩膀?痛也不见了，身体轻?许多。
直到现在，我还是会定期到竹谷内医师的诊所，目的是防止旧疾复发和维持健康。前几天看诊时，医生问我：「身体状况怎幺样？」我想也没想就回答：「超棒的！」如今每天的生活就是这幺舒适，以前总是战战兢兢地打扫整理家务，现在则可以更积极地去进行，而且还能提重物呢。
年过七十还是现役舞者的我，因为这次和病魔的对抗，让我决定今后把重心转移到经营管理和指导后进上。我非常感激自己每天都还能活力十足地做这些工作，日子过得很充实。
每当身边有人因为肩颈或颈腰疼痛而烦恼着「是不是该去动手术」时，我都会告诉他们：「千万不要！我就是在没开刀的情况下康复的。」并提供竹谷内医师的书给他们看。希望能让更多人知道：就算不动手术，还是有很多改善方法，以及能靠自己治疗的方式。
「脖子伸展操」温和延展挤在一起的颈椎
颈椎病的症状会从肩颈?痛开始，进而恶化到手臂疼痛或麻?，脖子伸展操能消除这类状况的根本原因──神经压迫。它会温和地展开挤在一起的颈椎，明显能让神经通道「椎间孔」的压迫状况获得改善。
脖子伸展操可以有效矫正全数带有肩颈?疼的颈椎病，但我特别建议有手臂或手部麻?、疼痛等症状的神经根型颈椎病，或是神经根型颈椎椎间盘突出症患者做这项运动。
骨科有种牵引疗法，目的同样是让颈椎开展，「脖子伸展操」比这种治疗更温和，但也能有效拉伸颈部；而希望在让颈椎循自然的前弯弧度延展这方面，这套操也能收到极佳的成果。
通常牵引疗法是让患者坐着，用机械拉高脖子，于是俗称它为「拉脖子」。但这种疗法是让颈椎笔直地伸长，因此力道的作用方式不同于颈椎原本的弧度。此外，只要一直坐着，头部的重量就会压在脖子上，所以一定会在有负荷的状态下伸展。而且用机器拉长脖子时，拉力要刚好符合病患所需的牵引程度才不会有问题，过强会造成负担，太弱却又没有疗效。 （编辑推荐：肩颈?痛！医学博士3招拉筋有效纾解）
这里介绍的伸展操，是呈现脖子放?的低头姿势。由于不需负担头部重量，更容易感受到效果。头部的重量又能利用来拉开平常遭受压迫的颈椎，在这时候可以轻轻按一下后脑勺，在自己觉得舒服的?围内适当施力，加强伸展。
肩颈?痛僵硬的人，也可以把脖子伸展操当成预防问题恶化的治疗法。尤其是觉得颈椎沉重、有堵塞感的人，能在做了这项伸展操之后，同时改善症状和预防肩颈疼痛。
不过，因为这套体操需低头进行，虽然对脖子很温和，但可能会对罹患高血压、脑血管疾病，或有以上症状的潜在疑虑者带来负担。如果你是这样族群，请先与医生讨论。此外，如果觉得头晕、疼痛或不适，也请立即停止动作。
这种体操有许多种类，我在这里介绍的是最简单、效果最高，且在哪里都能做的站式脖子伸展操。
不管在什幺地方，我们都能站着矫正脖子，非常方便。只是在习惯之前，还是先用单手扶着椅子进行比较好。尤其是低头时可能会重心不稳的人，请一定要扶着座椅。
将身体靠在椅子上的脖子伸展操做法
- 将胸部到上腹部靠在稍矮且稳固的椅子上。肩膀、手臂离开椅座，向前伸长到自然舒展的位置。
- 放?脖子，低下头。头顶对着地板，头部的重量让肩颈得以自然伸展。
- 将单手手掌放上头部后方，彷?覆盖住整个后脑勺，微微施加压力让脖子伸展更多。请在自己觉得舒服的?围内施压。
- 持续十～三十秒后，手部离开后脑勺，缓缓抬头起身，休息片刻。上述动作重妖三次算一套，依个人体力状况可以多做几套。
此外，这套脖子伸展操也可以在床上执行。
让肩膀距离床缘十五公分左右，垂下头，并进行步骤2.之后的动作，也可以有相同的效果。
本文摘自《日本三代名医の肩颈自疗法：每天一分钟，颈椎立刻通，百病预防不近身》／竹谷内康修（日本竹谷内医院院长）／方言文化
