水肿是常见的名词，但或许不少民众都对他一知半解。根据嘉义基督教医院的卫教资料，水肿是体内的液体过多地在细胞间隙中聚集所造成。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>容易导致双脚水肿的日常习惯
盐分摄取过量
河村桃子指出，盐分摄取过量的话便会让水分难以排出身体。此外，钾不足的话也会导致水肿。可以多吃富含钾的蔬菜与水果，帮助盐分排出体外。
富含钾的食物包含香蕉、酪梨、菠菜、地瓜、无糖优格等。 （编辑推荐：女中医的一日抗水肿对策，改善代谢变差、水湿体质）
水分不足
或许不少民众以为，水喝得多才会让水分在身体中累积。实际上恰恰相反。若有水肿的问题，或许是身体水分不足了。
同时经营Youtube等社群的营养师Ricky（张家祥）曾受访指出，人体有70%由水份所组成，当身体的水分太少，身体的机制就会想把水分留住，以保持身体的运作，如此一来便会产生水肿的现象。
因此，适当的补充水分，身体自然就不需要锁住水分，也就不会有水肿的状况。
身体虚冷
河村桃子表示，若是脚尖等身体末端寒冷的状况，便容易让水分在身体中累积。此外，身体寒冷也会让肌肉变得僵硬，进而形成脚容易水肿的状态。
翰鸣堂、睿鸣堂中医诊所医师周宗翰表示，若体内五脏六腑处于寒湿的环境，便会使得水分代谢与分布出了问题，下半身水肿是其表徵之一。
此时，可以透过赤小豆利水调经、消水肿。不过，虽然赤小豆疗效好，但比较贵也难以取得，一般民众可利用红豆替代，当红豆用量较大，可以取代赤小豆功效。红豆富含钾，又有丰富的膳食纤维，能帮助利尿、排便，能帮助改善下肢水肿。 （编辑推荐：高血压、容易累可能是缺钾！5食物比香蕉更能补钾）
长时间维持同姿势
若是一直坐在办公桌前，或是长时间久站的工作等，持续维持同姿势，小腿的活动就会减少。如此一来，因为血液难以回到心脏的缘故，血液循环变差就会导致双脚水肿。此外，一整天坐着，身体活动机会变少、运动不足，小腿肌肉减少，也是导致血液循环变差、双腿水肿的原因之一。
营养师Ricky也指出，久坐久站是最常听见的水肿原因，由于体液由淋巴管运送，若要让身体循环更顺畅，除了多起身走动，不要维持久坐、久站之外，运动也是方式之一。
因此河村桃子也提供了伸展下半身、帮助减少水肿的方法，首先右膝向后伸展跪地，左膝90度立起，两手置于左膝旁。接着一边吐气，一边臀部向后拉，左脚脚趾朝向天空维持10秒。建议单侧重妖3次，维持动作的时候不要忘记缓缓地呼吸。另一侧也同样步骤进行即可。
河村桃子表示，小腿的肌肉有着将血液送回心脏的帮浦功能，可称作人体的「第2心脏」。透过伸展放?僵硬的小腿肌肉，使血液流动顺畅，便能消除水肿。
参考资料:
- 水肿日常生活须知
- 第二の心??ふくらはぎストレッチでスッキリ脚へ
- ?脚の重だるさ?がスッキリ。むくむ5つの原因と简?ストレッチ
- 高血压、容易累可能是缺钾！5食物比香蕉更能补钾
- 别怀疑！水肿就是要多喝水！4大常见水肿原因，营养师一次破解！
