运动都是在重妖「往上」和「往下」的动作
将物品往上举，然后再放下来；腹肌运动是将上半身向上抬高，接着往下躺平；深蹲会使腰部上上下下移动；登山后要下山，跳跃也是向上跳之后再落到地面。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>只不过，这种事情有可能成真吗！？
诚如开头说明过的一样，依据全球最先进的研究发现，「往下的动作」其实比「往上的动作」更容易「肌肉?痛」。会导致肌肉?痛，即可证明肌肉有锻?到了。
明明「往上的动作」比较吃力，为什幺轻轻??的「往下的动作」，却会造成肌肉?痛呢？
接下来要为大家稍微说明一下肌肉的构造。我会用浅显易懂的方式为大家解说，「懒得花时间了解深奥理论」的人，请跳过这个部分，「想要理解肌肉构造」的人，麻烦耐心一点看完。 （编辑推荐：一早就快活的不动零位训练：1分钟让疼痛与疲劳瞬间归零）
「只做往下的动作」就能锻?肌肉的原因
肌肉是由「肌纤维」这种成束的细长纤维所组成，大家可以想像成被包覆在稻草里的「纳豆」一样。以腹肌运动为例，从仰躺下来的状态，用力将上半身往上（抬高）时，腹部周围的肌肉会「收缩」，假设这时候使用到肌纤维数量为一百。
接着将上半身慢慢往下（躺下）时，腹部周围的肌肉会「伸展」，假设这时候使用到的肌纤维数量为五十左右。也就是说，往上（收缩）时使用了一百的肌纤维，往下（伸展）时却只会使用到五十！
若以公司来作比喻，完成「往上的工作」时，总共需要一百名员工流着汗水拼命工作，但在进行「往下的工作」时，却只有五十名员工努力完成，剩余的五十个人则是处于翘班的状态。
一百个人当中，就有五十名员工在偷懒，所以整家公司看起来如同「一盘散沙」。感觉轻?就是因为这个缘故。但是满身大汗的五十个人可就辛苦了！每一个人须负担的工作变得很多。或许大家会想说，叫那些偷懒的人快点一起来工作不就得了。不过就是要靠这幺少的人数来工作，才能彻底训练到这些人，因此才会肌肉?痛。不只腹肌运动会这样，「下楼梯」时比「上楼梯」时更能锻?到肌肉，也是因为相同的道理。
「下楼梯」时，大腿的肌肉会「伸展开来」。大家必须了解，这时候所动员的肌纤维数量，只有「爬楼梯」时的二分之一左右。
03 臀部下降运动Buttocks Drop Motion
一般在深蹲时，需要用到脚的力量，因此大腿会变粗。但是臀部下降运动只会精?锻?到臀部，实现翘挺美臀！
瘦身部位 臀部
理想秒数 60 秒以上
基本做法
- 双脚打开与腰同宽后站好，双手于后脑杓交握，双脚脚尖抬高。
- 一面将臀部往后拉，同时慢慢地使腰部往下移动，再将上半身前倾。
Point将臀部用力往后拉
膝盖要避免超出脚尖，同时将腰部往下移动，使臀部用力往后拉。重心会因此落在「脚跟」，只会精?锻?到臀部。
脚尖抬高的动作，可以强制让重心落在脚跟。如果大腿有锻?到的感觉，代表臀部往后拉的程度不够，请重做一次。
NG臀部没有往后拉，膝盖超出脚尖了
这样的话只会造成大腿及膝盖的负担，并不会锻?到臀部，不但大腿会变粗，还会导致膝盖受伤。除此之外，下巴过度往内收的话会造成驼背，所以要特别注意。
注：孕妇或是膝盖会痛的人，请先向医师谘询过后再进行下降运动。运动期间感觉身体某处会剧烈疼痛时，请立即停止动作。
本文摘自《修身显瘦の下降运动》／石村友见（「零位训练」创始者、瑜珈教室代表）／采实文化
