劳动靠自己，活动养成健康体质
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>由此可见，他们可以说是将活动、运动融入日常习惯里。根据卫生福利部的卫教资讯建议，每咛规律运动3次、每次至少20分钟，运动程度稍流汗、有点喘又不会太喘；达一定运动强度与次数可有效预防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血压等，甚至可以降低罹癌风险，对高龄者来说还有训练肌肉功能，尤其运动有助提高脑内啡释放，降低情绪压力，维持好体力、好心情。 （编辑推荐：走路燃脂比慢跑多、还降31％肠癌！13个好处非走不可）
而国健署提供的6个生活化运动小撇步，其中也包含外出多走路：
- 外出多利用大众运输工具，提早出门提前一站下车，步行至目的地，让一整天精神更饱满有活力。走路30分钟可以消耗约100大卡的热量！
- 可以走楼梯就不要坐电梯。不但节省能源，还可以增加每天活动量。步行走上几层楼后再搭乘电梯，慢慢增加自己的运动量。
- 多和家人相约到户外骑脚踏车，骑脚踏车30分钟，可以消耗100大卡！
- 利用空的宝特瓶，装水或沙子替代哑铃，训练肌力，并依进步 程度渐渐加入更多水或沙子，提升肌力。
- 上下午各做15分钟健康操，累积30分钟也可消耗100大卡。
- 约三五好友去踏青饮茶，不但能健身，也能增进彼此情谊。
从饮食开始吃出长寿，岛根县人瑞的预防系饮食
除了多多活动身体，每天吃下肚的食物也同样大大影响健康。他们的饮食和一般人有哪些不同？从他们平常摄取的食材可以窥知一二：
1.蚬
岛根县内的?道湖其实是日本第一的蚬产地，其生产量占全国的四成以上，营养价值更是能与日本人的养生法宝纳豆抗衡。 （编辑推荐：蚬：保肝解毒消疲劳！冷冻蚬生成8倍鸟胺酸）
蚬的营养成分多为矿物质、维生素及鸟胺酸等胺基酸，也富含铁质、钙质、维生素B1、B2、维生素D及维生素B12。日本东海大学理学博士关根嘉香表示，鸟胺酸融进血液后，能够与血液一同循环，去除体内多余的氨，同时帮忙分担肝脏的工作，促进肝脏解毒功能。
日本「海上Building诊疗所」院长鬼泽信明表示，偏食造成的营养不均衡、铁质摄取不足，或是女性月经失血、消化性溃疡、癌症等都可能导致缺铁性贫血，而蚬除了能够补铁之外，其富含的维生素B12对于人体造血、修护神经系统颇有功效，可以有效调整贫血症状。
2.山猪肉
一般大家对猪肉的印象就是油腻，但山猪肉的脂肪含量比一般圈养的牛、猪都还来得低，根据新北市乌来泰雅农产合作社的网站介绍，山猪肉每克富含的蛋白质量大于牛肉、胆固醇含量也比家猪低29％，此外，山猪肉里含有比家猪高2.5倍的亚麻油酸量，而科学界普遍认为亚麻油酸是人体相当重要的脂肪酸，对于降低血胆固醇、血脂有益处。
健康心态面对生活，不让压力、悲观追着跑
不过，倒也不是说多吃这些食物就会长寿，重点还是均衡的饮食，摄取多元营养。再来还有心态也会影响健康寿命。
日本专门研究长寿基因的「抗老博士」白泽卓二表示：「我遇见过的人瑞们里，没有抱着『我的人生已经要走到尽头了』这种悲观想法的人，反而都是认为『人生现在才开始』，勇往直前又很积极的人。」
「DAILY SHINCHO」新闻网在岛根线?访当地民众的时候，每个超过人瑞或接近百岁的长者都表示，自己没有什幺不喜欢的事情，不管是画画、摺衣服，就连拔草都觉得轻?愉快，让压力对生活的影响压到最小，或是开发新兴趣，例如水墨画、书法等，活到老学到老的同时保持心情愉快，自然就能活得元气。
一如预防医学专家洛桑加参医师曾撰文说过：「偶尔吃块鸡排不碍事，只要心情愉悦！多累积健康方面的『小福报』，抵销掉违反健康的『小罪恶』，只要一天当中开心的时间多过厌世的时间、只要加加减减后还是正的，就能维持健康平衡。」甚至曾有科学家研究出，当人处于开心、愉悦的状态时，他掌管免疫的自然杀手细胞活性也随之增强。「你的快乐、你的笑容，就是免疫先锋队最有力的后勤补给！」
参考资料:
- 国健署
