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为什幺明明觉得饱，却一直想吃？

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• 刚吃过饭，马上又觉得饿。
• 吃过饭，也喝了一杯咖啡，仍觉得空虚。
• 在沙发上看完有趣的电视节目，突然觉得饿。
• 因为压力关?，想吃点巧克力或喝杯含糖饮料。
• 下班、吃过宵夜后，回到家仍想继续吃东西。
• 读书时，一直想吃饼乾提神，结果桌上饼乾全吃光了。
• 边开会边吃便当，所以吃得很快，会议结束后又想饱餐一顿。
  
  

• 早餐一定要吃
  应该很多人都不吃早餐吧！但以营养学来说，最适合大量摄取营养的就是早餐。建议大家摄取一些具饱足感、蛋白质高的食物，也有助肠胃消化。所以，可别因忙碌，而忽略了重要的早餐。
  
  
• 减少高GI饮食
  一般来说，高GI的饱腹感比低GI?粉低，且有研究指出，高GI食物会加速血糖上升，容易诱发食?，让人吃下更多食物。
  
  
• 至少花20分钟慢慢吃饭
  比起大口吃完一顿饭，慢慢吃能提升饱足感，降低饭后所产生的假性饥饿。所以，花20分钟吃顿饭是不错的减重方法。
  
  
• 肚子饿了就喝水
  多喝水对人体有帮助，且藉由喝水可以解除因口渴所引起的饥饿感，同时也可以帮助确定到底是真的饿了，还是假的。
  
  
• 嚼口香糖
  分辨不出真假饥饿时，而多吃上一块饼乾，无形之中造成体重上升。建议感觉饥饿时，可以嚼一个无糖口香糖，一次15分钟，藉此判断是否真的饿了。
  
  
• 找出压力来源
  压力大时，会想藉由吃来释放压力，日积月累下来，容易造成身材走样。
  
  
• 充足睡眠
  此外，充足的睡眠也是降低食?的一种方法，当睡眠不足时，容易促使你想吃得更多。
  
  
• 多活动
  久坐在办公椅上，会因为无聊，想要动动嘴巴而吃东西，这可是减重的大忌啊！有时间就起来走走，晚上在家也是一样，可以起身?个澡，减少突然冒出来的饥饿感。