名中医50岁操劳生白?，调整一个习惯白?全黑回来
想要有良好的睡眠品质，你会发现中医与西医的说法差不多。注重健康的你一定听过，中医鼓吹最佳的睡眠时间是晚间11点钟，因为这个时候，身体的气开始循行于胆经，接着循行肝经，完成一整天循环，想要养肝就是11点钟前睡。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>事实上，中华民国中医师公会全国联合会理事长陈旺全医师本身就是绝佳?例，今年已近70岁的他，在20多年前还要打拚事业时，发现自己常操劳而出现白?，原本就注重营养的陈旺全医师，此时又加码要求自己每天晚上10点半就要上床睡觉，差不多就是将要循行胆经的时间，过了一阵子后，头?恢复黑色，许多人都说看起来年轻10岁。 （编辑推荐：白?看出动脉硬化风险，高4倍骨?机率，4穴位养肝护肾脾）
不仅中医，西医近年来对身体昼夜节律的研究，也与中医不谋而合。美国罗彻斯特大学一项研究指出，如果没有在午夜12点前就寝，将影响生长激素、褪黑激素等荷尔蒙的分泌。
生长激素对成年人来说，是修补身体受损细胞过程的重要元素，以头?养护的观点来说，自然会影响受损的头皮或头?修复。而褪黑激素主要作用之一是帮助睡眠，睡不好的话影响气血流动，也就会影响头皮与头?的健康。
睡不好吗？试试橘子功
我们已经知道为了保持良好的睡眠，睡前不要吃东西、不要运动、不要接触有蓝光的电子设备、不要太激动，同时也要营造良好的睡眠环境，远离光线、声音的干扰，提早90分钟泡澡放?身心等种种撇步。
但是如果还是睡不着，怎幺办？市立联合医院仁爱院区中医科主治医师谢旭东就推广一套「橘子功」，多加练习可以帮助睡眠。为什幺叫橘子功？需要买一颗橘子助功吗？谢旭东表示，练习呼吸时需要把心思意念放在肚脐下方丹田的地方，想像有一个橘子在那儿，会比较容易聚焦，因此其实不一定要橘子，其他具体的东西都可以。
橘子功是透过调整呼吸来调节身体节律，因为中医认为「肺主治节之官」，因此练习呼吸是最简单的做法。而练习呼吸的关键是放慢呼吸的速度，也就是4→2→4→2 的循环，同时配合手势，最主要的目的是要让整个身心平静下来，也能渐渐停止混乱的思绪，帮助入眠。
橘子功
- 坐在椅子上，开始想像肚脐下方有一颗橘子。
- 吸气 4 秒，差不多到吸满的程度，心里想着肚脐下方的橘子，双手同时往身后方向推，接着停止呼吸 2 秒。
- 吐气 4 秒，?量把气吐尽，双手同时向身体前方推，接着停止呼吸 2 秒。
- 4242 的呼吸动作为一个循环，以此类推。每天练习 15 分钟即可。
Point
如果出汗是正常现象，这是身体散热的过程，就能轻?睡着。
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