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日本瑜珈老师森和世指出，髋关节一但变得僵硬，就会让走路姿势变难看，膝盖伸展不易、容易驼背和腰痛，不仅让人有小腹，更会虚寒与水肿，导致生理不顺和生理痛。不过，只要透过简单的动作伸展膝盖后侧，就可以慢慢缓解、端正姿势！?
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- 四肢着地，右脚往前踏出一大步，脚尖朝向天花板，双手指尖撑地。?
注意：这时如果膝盖伸不直的人，不需勉强伸展。?
? - 一边缓缓吐气，一边将上半身向前弯。这时，右脚跟要有与右脚大腿根部远离、伸展的感觉，深深地伸展大腿后侧。即使膝盖稍微弯曲也没关?，这时脚尖还是朝上，并且更进一步抬起脚尖，感觉到小腿深深地伸展，维持姿势30秒后换脚。?
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