根据一篇2021年发表于《自然-老化》（Nature Aging）的研究，该研究以1037位，于1972～1973出生的纽西兰民众为对象，在26～45岁这20年之间追?老化的进展。并在26岁、32岁、38岁、45岁时，比较心血管、代谢、免疫、肾脏、牙齿、肺部等19项指标与机能。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>而研究也随后针对老化速度快的人，在45岁时「是否有在脑中发现与失智症相关的老化徵兆」、「认知机能是否降低」、「是否发现感觉、运动机能降低的状况」、「外观是否看比较老」…等各类项目进行讨论。研究结果指出，老化速度较快的人，在45岁时的脑部MRI影像中，已经可以看出海马?变小这类高龄者脑中常见、与认知机能降低与神经疾病风险提高有关的变化。
老化速度较快的人在认知机能检查的分数也差，IQ也显着变低。日常生活中，不仅记忆力降低，也产生注意力缺少的状况。比方说忘记钱包、眼镜放在哪、忘记事情的经验频率高。
理学博士大西淳子于日经新闻撰文指出，人类的生物学年龄在45岁时会产生统计学上的显着差异。或许在更早之前，就有必要抱持着积极思考，过着健康的生活，并接受健康检查，修正慢性疾病的危险因子。
延缓老化的原则：运动、健康饮食习惯
慈济大学公共卫生学系兼任合聘教师叶金川曾于脸书PO文建议民众，应及早规划金龄健康生活，并指出预防疾病与减缓衰老，是同等重要的事情。
叶金川写道，五十岁起，和有经常运动、健康饮食习惯的人相比，没有的人身体老化的差距最高可达20年以上。亦即，有的民众到了70岁或许就已老态龙锺，另一些人到了90岁可能还是一尾活龙。 （编辑推荐：别只想着病情，而是要过喜欢的生活！叶金川：即使生病了，也要让日子过得五彩缤纷）
并引述哈佛的研究表示，单是不吸菸、不饮酒过量、体重适中、健康饮食、每日运动30分钟等5项好习惯，就可以让民众多活10年。
自由基攻击细胞让你老！透过饮食摄取抗氧化剂对抗自由基
除此之外，叶金川也指出自由基理论对于老化的重要性。表示当细胞被自由基攻击，细胞膜、粒线体、DNA都会受损，而抗氧化剂是这时候的救星。除了透过运动增加抗氧化物之外，从食物中摄取抗氧化物也是个好选择。
台南市立安南医院医师许秉毅、高雄荣总营养师许慧雅等人合着的《胃肠决定你的健康》中指出，可以透过各类食物与蔬果摄取维生素C 、维生素E 、β-胡萝饰素等抗氧化物质。
- 维生素C：绿色蔬菜与水果，如青花菜、芭乐、奇异果、柳丁…等。
- 维生素E：植物油、胚芽米、肝、肉类、豆类、深绿色蔬菜、坚果…等。
- β-胡萝饰素：深绿、橘红和深黄色蔬果含量丰富，如胡萝饰、番茄、南瓜、青花菜、柑橘类、芒果、木瓜…等。
除此之外，在饮食方面也别忘了不要吃太油、太甜、太?的食物，并避免部新鲜或腌氧的食材；多?取蒸、煮，少?用炸、烧、烤、煎等料理方式，以避免自由基产生。
参考资料:
- 老いのスピ┼ド大きな个人差 同じ年?でもその差は…
- Disparities in the pace of biological aging among midlife adults of the same chronological age have implications for future frailty risk and policy
- 叶金川
- 用吃来对抗老化！9种不可不知的抗老圣品
