身体僵硬的坏处
身体僵硬，会带来许多坏处。尤其会造成下述三个问题
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>人类的身体，难免会做出不良姿势。这都是因为肌肉的柔软度变差、肌力下滑所致。驼背以及骨盆前倾等，就是最具代表性的姿势，这种状态日子一久，一定会这里痛那里痛，引发身体不适，对身体一点好处也没有。
尤其是有运动习惯的人，姿势不良很容易带来伤害，甚至影响运动表现。姿势不佳的话，日常生活中也会容易引起疲劳，降低工作成效。 （编辑推荐：怎幺揉都没用的僵硬肩背，图解1分钟放?动作一次解决）
二、身体痛点变多
身体僵硬带来的问题，我想最常见的应该就是「疼痛」了，其中以腰痛和肩膀?痛最具代表性。
80％的腰痛，称作肌筋膜性腰痛，起因于肌肉没有好好活动。肩膀?痛也是来自姿势不良，由此可知，大部分我们在日常生活中感到的疼痛，都是身体僵硬造成的影响。
三、容易变胖
身体一旦僵硬，会缩小日常生活中的活动?围，因此活动身体所消耗的热量将会减少，结果才容易发胖。
并不是说不做伸展操就会马上变胖，而是当身体一直处于僵硬的状态，热量消耗会下降，慢慢地体质就会变得不容易瘦下来。
养成做伸展操的习惯之后，就可以氧造机会每天活动身体，让你打造出容易消耗热量的体质。不但做肌力训练时容易摆出理想的姿势，而且也不会因为身体僵硬发生疼痛，舒畅地活动筋骨。
毕竟身体一旦僵硬，很容易出现各种不适症状，例如手脚冰冷、脚容易抽筋、负面思考、自律神经系统方面的症状等等。 （编辑推荐：体质不良让你变胖全身?！猫背伸展不让身体僵硬）
找回身体柔软度，好处多多！
- 姿势变好
- 不再肩膀?痛、腰痛
- 不容易疲劳
- 工作表现进步
- 代谢提升、容易变瘦
- 不容易受伤
- 缓解虚寒体质
- 让身体舒畅地活动
双腿伸直坐下检查髋关节的僵硬度！
理想姿势：双手碰到脚尖
第1种检查方式， 就是「双腿伸直坐下」。这个姿势看似简单，却意外地不容易完成，小时候应该有很多人都曾经在测验体适能时做过。利用这项检查就可以大略测出下半身的僵硬度。
双腿伸直坐下的好处
- 解除慢性腰痛
- 预防闪到腰
- 预防肌肉拉伤
作法
- 坐在地上。
- 双腿往前伸直。
- 双手朝脚尖伸直。
POINT
- 膝盖完全打直
- 不可以刻意施力或利用反作用力
判定
超硬：手碰到脚踝
缓解建议：透过伸展操加强训练。
超超硬：勉强能坐着
缓解建议：增加伸展操的强度！
超超超硬：一放手就没办法坐着
缓解建议：利用重力。
作者说明：无法双腿伸直坐下的人，代表你的身体真的很僵硬！
超硬：双腿伸直手能碰到脚踝……
→ 让大腿后侧不再僵硬：大腿后侧肌群伸展操(四足跪姿)
无法双腿伸直坐下的人，最主要的原因就是「大腿后侧僵硬」。努力将手伸到脚尖进行僵硬度检测时，想必大腿后侧会感到剧痛，其实犯人就躲在这里。
大腿后侧存在名为「大腿后侧肌群」的细长状的肌肉，附着在臀部骨头的坐骨至小腿的胫骨一带。在膝盖后侧则有连接小腿肚的小腿三头肌。这种情形称之为筋膜连结。
筋膜连结的肌群，藉由同时延伸的动作能让伸展效果更好。反之，因为僵硬度也容易传染，所以小腿肚僵硬才会连带影响大腿后侧跟着变僵硬。
日本读者评价：
- 单做这个动作就相当吃力！
- 膝盖后侧出现刺刺痛痛的感觉??，做完后直到脚尖的部位都温暖起来，舒服极了。
- 做完这个动作后肩膀变轻?了。这是为什幺!?
步骤：
- 呈四足跪姿。
- 双膝离地，脚跟往地板移动贴地的同时打开胸部，从侧面看起来会呈现三角形。
- 感到舒服痛时，持续进行30 秒。 (30 秒× 3 组)
强人所难时? 降低困难度脚跟不用贴地也没关?。只不过唯独膝盖要确实打直。
轻而易举时? 提升困难度脚跟尽量往地板移动。膝盖不能弯曲，要彻底打直。
超超超硬：双腿伸直一放手就坐不直……
→利用重力的不出力伸展：大腿后侧肌群伸展操(单膝跪立／末梢)
善加运用重力，哪怕身体再僵硬，都能简单伸展开来。
伸展操05是利用上半身重量，无须使力就能完成的伸展操。遇到想要进一步伸展，却又无法完成姿势的时候，就可以好好运用重力来协助。
与同样是伸展大腿后侧肌群末梢的伸展操03很类似，让大家利用重力就能轻?完成动作。由于不需要自己出力伸展膝盖，对于超超超硬的人来说，这个伸展操会很容易做到。
日本读者评价：
- 大腿后侧有充血的感觉。
- 做完后，前弯变容易了!!
- 应该是大腿后侧的地方最有感！
步骤：
- 右膝贴地后，左脚往前伸。仅左脚跟贴地，膝盖要微微弯曲。
- 双手贴地，左大腿尽量靠近胸部。
- 维持这个姿势，逐步将臀部往后移动。感觉舒服痛的时候停止动作！持续30 秒。另一边作法相同。(30 秒× 3 组)
POINT ：逐步将臀部往后移动。臀部至大腿、膝盖后侧一带会伸展开来。
轻而易举时? 提升困难度手掌贴地。将脚跟从一开始贴地的位置再往前移动。
本文摘自《只要30秒，超、超、超僵硬的身体都能放?》／OGATORE オガトレ（日本最夯物理治疗师YouTuber）／幸福文化
