睡觉时使用嘴巴呼吸对健康造成大影响
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>矫正专科牙医师张玲瑜也曾受访表示，睡觉时用嘴巴呼吸，因为嘴巴张开，相对嘴巴会在往后缩，若是成人睡觉时下巴同时向后缩一点点，就容易引起睡眠呼吸中止症。
氧乐多牙医诊所院长赵哲?则曾受访指出，若使用以嘴呼吸的错误呼吸方式，根据学术研究，有可能会导致腺样体肥大，最后引起鼻窦炎、中耳炎或气管炎，对健康的影响不容小觑。 （编辑推荐：鼻塞用嘴呼吸反而更严重！坐着腹式呼吸对抗鼻过敏）
除了上述的疾病外，剑桥大学医院NHS基金会医师Aliabdaal则指出，透过口呼吸而吸进身体中的空气到达肺部时，空气大多冷且乾燥，因此绝非理想状况；相对的，使用鼻子呼吸，空气到达肺部时会温暖至体温的程度。此外，睡觉时嘴张开，唾液容易减少，因此还容易引起口乾舌燥、牙周病恶化、口臭…等坏处。
透过胶带、打呼贴、止鼾贴训练自己用鼻子呼吸
或许不少民众已习惯使用嘴巴呼吸，然而因为会产生诸多坏处，训练自己时时留意，练习使用鼻子呼吸较妥当。
不过，虽然白天可以透过意识强迫自己练习鼻子呼吸，然而当人们睡着时，要不要张嘴就非自己所能控制。林彦璋指出，为了不要让白天所做的努力白费，可以透过专门贴住嘴巴的胶布、止鼾头套等小物，让嘴巴在睡眠期间仍维持紧闭。
Aliabdaal博士对口呼吸与睡眠品质的影响产生了好奇，因此也以自己的身体进行实测，每晚睡觉时使用市售的口呼吸矫正胶带，并持续30天。结果才第一天就已感受口腔乾燥的现象改善不少，也不再会睡到一半中途清醒了。在这30天中，不仅不再打鼾了，睡眠品质也得到改善。
口呼吸矫正胶带的贴法，购买时务必留意3要素
那幺，若要使用胶带封嘴练习鼻呼吸，究竟要怎幺贴呢？耳鼻喉科医师曾鸿钲曾于节目分享，嘴巴可先深抿嘴唇内缩，再使用胶布由上往下「贴直的」，若觉得不够力，可以直向多贴几张。除此之外，也可以横向贴在嘴巴上，或是用打叉叉的方式，贴成「Ｘ」字型。
而挑选嘴巴的胶带时也有小技巧，除了购买专用的口呼吸矫正胶带之外，挑选其他胶带时要留意黏性够、撕下不要痛、低过敏材质等3要素。
不过，如果就是因为长时间鼻塞，而养成用嘴呼吸习惯的民众，或许会担心嘴巴贴起后，就无法顺畅呼吸，对身体带来负担。除了先至耳鼻喉科把鼻塞治好外，曾鸿钲于节目表示，如果嘴巴贴起后，可以持续用鼻子持续呼吸5分钟的民众就可以使用，若是才5秒钟就不得不张开嘴巴呼吸新鲜空气的民众，这个方法可能就不适用。
此外，2～3岁的小孩子由于无法自己将胶带撕除，为了避免危险，也不要使用该方式较妥。而喝醉酒的民众，由于呕吐的时候，嘴巴无法张开，容易有呛到的风险，因此也不要使用较为妥当。
参考资料:
- 嘴贴胶带矫正口呼吸引争议？专家详解，教你贴对不NG
- 口封胶带矫正口呼吸 医:有条件下可执行
- 习惯用嘴巴呼吸？ 错误方式不仅让你累还可能减寿命
- 30日间、「口闭じテ┼プ」を玖けて起きた快眠?果と身体の?化
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