所以现在我会为自己制定一整天的喝水计画，根据每日作息来设计规律的喝水时刻，并且依照早晚的不同，稍微调整每次喝水的水量。我自己的喝水小技巧，是要在下午3点左右计算一下已经完成一天多少的喝水量；如果还没达成，便可以在晚餐之前赶紧多补充一些水分，以免影响晚餐进食以及夜间睡眠。
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接下来，要提供一份根据日常生活身体需求而设计、人人都做得到的「轻?一日喝水建议」，帮助大家每日都可以轻易又有效率的达成喝水的目标！让你除了喝足够、还能喝对时间，为身体健康加分！ （编辑推荐：这2个时辰一定要喝水！?刷全身角落篥?、养肾排毒都顾到）
以一日1500cc为例：
- 早上起床，250ml唤醒早晨
- 早上工作 10:30，250ml提升专注力
- 中餐后，250ml帮助消化
- 下午3:30，250ml／checkpoint！1000ml舒缓疲劳
- 下班6:00，200ml缓解饥饿避免饮食过量
- 晚餐后7：30，200ml帮助消化晚餐
- 睡前9：00，100ml预防血液浓稠
早上起床，250ml唤醒早晨
每日一早，因为前一日经过长久的睡眠时间没有进水，建议起床后尽快饮用每天的第一杯水。我们在睡眠的时候，水分还是持续透过皮肤与呼吸流失，所以早上身体的水分低于平均水平。早上喝了第一杯水，不但补充流失的水分，还能唤醒消化与代谢系统，并促进肠蠕动，刺激排便。
早上喝下第一杯水，也能开启大脑一天的运作，容易从睡眼惺忪的早晨清醒，也开启进食的胃口。建议早晨饮用常温水或是温水，不饮用冰凉的水才不会过度刺激肠胃，并因为温差感而造成身体不适。 （编辑推荐：温开水能排毒、养?！医学博士：这3时间喝最佳）
早上工作10：30，250ml提升专注力与工作效率
早上工作的空档，除了需要从位置上站起来走动一下调节血液循环外，同时也要利用时间喝杯水。长时间待在办公室，即使有冷气不会流汗，也会因为空调让皮肤的水分蒸发，也会使呼吸道黏膜乾燥。尤其是上班族的女性，如果想要维持水润有弹性的皮肤，一定要记得起床与早上的两杯水要补充足够、预防水分流失。
早晨工作中喝水，不但补充流失的水分，充足的水分还能让大脑灵活运作，提升专注力与工作效率！所以如果早上要长时间开会，记得要随手带一杯水，在开会时陆续补充水分，不但可以转换心情，绝对可以帮你持续战力，也许比咖啡更有效唷！
中餐后，250ml帮助消化
中餐后身体开始消化食物，各部位的消化液包含胃酸、胆汁、肠液也会大量分泌。为了使消化作用良好，中餐后可以补充一杯水，使身体各部位分配水分、受到滋润。不建议在用餐时饮用大量的水分，因为水分在空腹的时候进入胃部，会稀释胃酸，造成消化食物的能力降低，反而影响消化。
反之，若空腹或饭后感觉胃酸分泌过多，可以喝一点硷性水稀释胃酸浓度。若午餐半小时前就感到饥饿，也可以喝点水缓和饥饿感，也是增加身体消化液的方法！
下午3：30，250ml／checkpoint！1000ml 舒缓疲劳、加速工作效率
午后持续工作，血液也因为消化午餐而集中在消化系统，时常是感到疲倦、大脑运作不佳的时刻。这时除了喝咖啡、茶等提神饮料之外，更好的方法是喝一杯水！
喝水增加身体的血液容量，也能把更多的氧气带入脑部，并顺利带走消化所产生的废物与二氧化碳。大脑含有足够氧气并恢复好的运转效率，就能让下午持续维持高工作效率，舒缓下午容易产生的精神不济！ （编辑推荐：这时喝茶喝咖啡反而更疲累！吃出疲劳的4大坏习惯）
另外，下午3：30的午茶时间，是我检视从早到下午喝水的关卡，也是达到一天喝水标?的小秘诀！通常到这个时候，我会计算一天的喝水量，检查是否喝足够1000ml了。如果还没有喝到1000ml，可以趁这个时候稍微多补充一点水分，或是思考如何分配在傍晚喝足。因为夜晚喝水比较会影响睡眠品质，所以会建议在白天活动力、代谢力佳的时候，稍微多饮用一些水分！
下班前6：00，200ml缓解饥饿、避免饮食过量
经过一整天忙碌的工作，建议在下班通勤前补充一杯水分，能帮助消除整天工作的疲劳与紧绷的压力，你是否也有过因喝下一杯水，而感受到全身压力释放呢？傍晚喝的这杯水，也能缓解饥饿，给胃部带来些许饱足感。有时候感到饥肠辘辘不一定是因为饥饿，如果水分喝的不够，大脑也会发出饥饿的讯息，希望能透过进食，而补充人体所需要的水分。
所以，感到饥饿的时候可以先喝一杯水，不但能降低饥饿感，也能避免在待会儿进食时，因为过度饥饿而暴饮暴食，使身体吸收过多的食物与热量，造成胃部与身体的负担。
晚餐后7：30，200ml帮助消化晚餐
晚餐后的一杯水与午餐相似，可以帮助身体增加消化液来消化晚餐的食物，也可以帮助放?一天的疲累。如果身体的水量整天都能维持平衡，到了晚上才能同样维持良好的新陈代谢，持续帮助营养吸收并顺利代谢掉身体的废物与毒素。
足够水量在晚间特别重要，代谢力正常才能顺利让食物在睡前完成消化，晚间才不会被胃胀、胀气等消化不良的症状困扰，而影响到睡眠时间及品质。
睡前9：00，100ml预防血液浓稠
睡前的一小杯水，除了可以提前补充睡眠中因流汗或空调而蒸发的水分、避免第二天醒来口乾舌燥以外，最重要的功能是可以稀释血液，降低因为血液浓稠而中风的风险。建议在睡前两小时前喝水，只饮用少量的分量，才不会因为水喝太多或是太晚，造成半夜需要起床上厕所而影响睡眠品质。
以上的喝水建议是以一天1500ml为例，若体重较高需要较多的饮水量，则建议在每次的饮水时间，平均的增加饮水量。例如，一位70公斤的成人，一天总共需要喝足2100ml，便可选择调整每次喝水量为350ml，也可以在早晨或是下午，多增加一杯水的份量。目的是要在一天当中，平均而且持续的喝水，让身体随时都处于水分饱满的状态才是最理想的喝水模式！
如果是长时间在外工作的人，因为天气或是工作内容的关?会流失大量的汗水，需要额外多补充因为流汗而流失的水分及矿物质，除了水量要增加外，也可以多选择矿物质含量丰富的矿泉水来帮助身体恢复平衡。
本文摘自《最高喝水法：首席品水师教你正确喝水，深度改变健康与生活》／陈君洁（首席品水师）／时报出版
