内脏脂肪过剩 专家教你按摩找回小蛮腰
高尿酸让你折寿11年，这些隐藏元凶引来痛风、洗肾与中风危机！降尿酸懒人包免费下载
「当用手抓取腹部的脂肪，会发现有能够轻易抓住的皮下脂肪，及无法轻易抓取的内脏脂肪。」郑院长解释：「而和上腹部肥胖有关的，正是内脏脂肪。」由此可知，当上腹部过于突出，就代表着人体内脏脂肪过多，同时罹患高血压、心血管疾病的风险，也会跟着上升。 （编辑推荐：驼背又有小腹怎幺办？30秒?开膝盖内侧，远离僵硬驼背的浮肿体态！）
听起来或许有些可怕，但若想要成功消除上腹部脂肪，其实也没有想像中的困难，首先就可以从「腹部按摩」开始。郑院长说明，民众可以在每天早上起床，以及睡觉前，按摩腹部约10分钟，整体而言就像是小朋友生病时，大人会摸肚子安抚的方式。步骤如下：
- 将双手将交叠，以肚脐为圆心，顺时针画大圆；
- 接着贲门（肚脐上方、肋骨下方）上方及左右，以较小的半径画圆。
- 最后再以肚脐为圆心，但方向改为逆时针按摩即可。
腹部「拉?」运动 睡前十下就能练腹肌
若是觉得单纯按摩不够，还有另一个简单的运动，可以帮助摆脱上腹部肥胖的困扰。首先以平躺姿势开始，将双腿张开与肩同宽，接着将膝盖弯曲，同时双手自然交叠放在头部下方，不需要十指交扣：「当?备动作结束，就可以边吐气边抬起上半身，就像是贲门与下腹部间有道拉?被拉起来。」 （编辑推荐：调整骨盆、筋膜?弛的拉提??法：凸小腹也能瘦成小蛮腰！）
虽然听起来简单，但一开始做起来还是会忍不住发抖，郑院长也特别提醒，过程中一定要避免使用颈部与肩膀的力气，否则不只瘦不到上腹部，还会导致肩颈受伤：「若是动作正确，就会感觉到腹部因为出力而变硬。」
「基本上会建议民众，在睡前做10次这个动作，只要反覆做，就能够有效收紧腹肌，达到摆脱上腹部肥胖的效果。」郑院长补充，若是觉得太简单，还可以将脚整个抬起，让膝盖呈现直角再进行，如此一来能够给予腹部更大的刺激，效果也会更容易出现，「不过也要注意，抬起的膝盖不能超过臀部，腰部与地面之间也不能够有空隙，否则反而容易受伤。」
参考资料:
- ?? ?? ????? ???? ???? ??!
