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而内核心肌群（inner unit），则作为体干的核心，位于腹腔之中，包含骨盆底肌、腹横肌、多裂肌（位于腰椎旁）、横膈膜，这4个腹腔深部的肌肉，会在腹部内做出一个穹状的空间，能稳定腹腔，使腹腔?弛且柔软。
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堀川有希指出，内核心肌群是人类不管做什幺动作，最初的「原动力」。因此，持续锻?内核心肌群，能够使得这4个肌肉有力，除了小腹会渐渐消失、姿态变得好看之外，对于抑制疲劳、防止受伤、提升代谢、缓和腰痛等，以及预防与改善漏尿及骨盆腔器官（膀胱、直肠、子宫）脱垂，都有一定的好处。
?核心训练动作
- 四足跪姿，颈部放?。手掌、膝盖、脚板皆与肩同宽。?
- 核心出力，右手前伸、左脚后伸，手脚与背、臀部呈一直线。?
- 维持10秒，回到起始位置，再换边进行。
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