步幅增「一个拳头」 运动瘦身又能活化脑
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韩国中医师建议的方法是：在走路时把步幅增加一个拳头的距离就好。她说明，一个拳头大约10公分左右，但只要稍微尝试就会知道，这个小小的改变，却会明显让人感觉到比起一般步伐，使用到了更多肌肉与刺激：「包含支撑脊椎的竖脊肌群、人体最大的臀部肌群、被称为第二个心脏的小腿肌群，以及抬脚时会使用到的股四头肌，都会因为增加了这10公分，而被锻?到。」尤其是对于久坐的民众，藉由增加步幅，能够训练臀部的臀中肌、帮助稳定骨盆。 （编辑推荐：走路5分钟改变人生！日本名住持步行禅3招彻底安顿身心）
在训练后腿肌肉的同时，增加步幅也能够帮助腿部与人体上半身的平衡，进而让体态更佳好看，同时也比较不容易产生赘肉。此外，由于走路的方式与平常不同，脑细胞也会因为必须协调手脚的运动能力，进而活化。
「虽然走路感觉很简单，但其实是透过调和力量与协调性才能达成的高度技术，就连现在机器人都还无法达到像人类一样的水?。」不过，金医师也补充，每天重妖同样的走路方式，却会让脑部的刺激下降。而根据研究也显示，藉由增加步幅，能够增加脑部的血流量，尤其是控制运动能力的小脑，更是能够受到刺激。
多10公分效率最佳 增加太多恐受伤
然而，这并不代表只要步幅越大，对于健康就越有帮助。根据韩国运动政策科学院研究发现，虽然和增加10公分相比，每步的距离增加到20公分，确实也会达到心跳与呼吸频率增加的效果，但走路的速度却反而会因此降低。除了效率变差，增加太多的距离，也会导致摔倒受伤的机率增加。 （编辑推荐：每天10分钟消内脏肥胖！燃烧内脏脂肪效率最好的走路法）
此外，步幅增加也会让姿势的重要性提升。「在走路时必须视线必须维持朝上约15度角，才会让脊椎处于正确的位置。」金医师补充，在走路时也要保持挺胸、肚子用力，手则会建议弯曲90度，而且是以手肘「向后刺」的感觉摆动，如此一来还能够锻?到上半身的肌肉：「至于脚的方向，则应该平行向前呈现『11』字，并且会感受到双腿裤管稍微摩擦。」
健康步幅密码：身高（公分）-90
对于想要知道确切步幅的民众，金医师也建议可以透过身高来计算得知。一般而言，正常的步幅大是身高减去100公分，例如170公分的民众，一般步幅就是70公分，且会建议走路运动时应该增加到80公分。金医师补充：「至于走路的速度，则会建议是平常的1.5倍左右，进行时会稍微感觉到喘就可以，但若是有相关关节或心血管疾病，则应该依照自己能够负荷的状态进行，避免症状加剧。」
参考资料:
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