海马?是决定记忆力与脑力的关键部位，当随着年纪渐长，海马?逐渐老化，就有可能诱发失智症（认知症）。而会随着年龄老化的不只海马?而已，前额叶皮质也会老化。前额叶皮质是归纳统合记忆、学习、感情、言语的司令塔。多个行为同时进行时就会使用到此部位，比方说，一边在对话中回答：「我也这幺想」，一边氧作炸物、味噌汤，此时就会使用到前额叶皮质。 （编辑推荐：男性一周下厨5次，死亡率降2成！做家事助你活脑更长寿）
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研究日常各类行动与脑部活动关?的日本公立诹访东京理科大学工学院教授河原菊纪，将前额叶皮质比拟为「脑的笔记本」，笔记本的张数是有限的，脑部也是如此，一项工作就会使用掉一页笔记，而每个人都只有3～4张笔记，当一次收到过多情报，就会无法处理，可能需要放?一番
而更进一步会对「笔记本」造成影响的便是工作压力，当感到压力却又无法休息时，脑部的笔记本张数变少，就没有余裕处理人际关?等议题，而变得容易焦躁。而如此重要的前额叶皮质的运作，会在18～25岁时达到颠峰，在40～50岁时开始衰退。
锻?脑部能提升认知能力
幸好，脑部是可以透过锻?来防止衰老的。一篇发表于《美国老年病学会期刊》（Journal of the American Geriatrics Society）的研究，以平均年龄73.6岁的2,832位美国民众为对象，进行记忆、推理及处理速度的相关训练，试图探讨认知训练对认知能力及脑部功能的影响是否可以超过10年。研究结果发现，和对照组相比，有经过大脑锻?的民众确实认知能力可改善持续超过10年。
日常生活多工处理家事也能锻?脑部！锻?前额叶皮质的3诀窍
「海马?就像装载记忆的碗」，若要锻?大脑的海马?预防失智，韩国神经科医师李恩雅曾表示，可以透过健走背诵、社交舞等方式锻?脑部。 （编辑推荐：失智风险降76％！最有效2种运动，让你离失智越来越远）
而民众较少听闻的前额叶皮质的锻?也十分简单。河原菊纪指出，一次处理多项任务可以让大脑活性化，这类活动在生活中较常见的情况，多为寻常的工作与烹饪等家事，因此可以藉由日常生活带给脑部刺激。
诀窍1：列出「To do list」书写不安
列出「To do list」是不少民众处理工作前的必备工作，能帮助工作井然有序，而该行为也可以减轻前额叶皮质的工作负荷，避免浪费「脑的笔记本」。
此外，容易感到不安的人，或压力太大的工作，将使前额叶皮质活动容易降低。对这样的民众说，将不安书写出来非常有效，能使脑的笔记本空出，变得容易使用，只要像以下的?例般书写，便能减轻脑部负担。
举例
To do list
与上司开会（不想开会，好想早点结束）
与客户连络（好紧张啊，负担好大，但成功的话心情就会变得轻?）
诀窍2：用心做家事
由于前额叶皮质会随年龄衰退，若要让他活性化，给他全新的、妖杂的挑战有其必要。进行手工艺、乐器演奏等就是活化前额叶皮质的典型代表行动。除了这些活动外，河原菊纪则指出，可以透过「专心做家务」来活化前额叶皮质。比方说，仔细切高丽菜丝，同时进行烹饪、打扫等妖数任务，比昨天还要更仔细，并在10分钟内完成家务等。
诀窍3：打造发呆时间
因忙碌而累积疲惫时，更有必要打造能让脑部发呆的时间。河原菊纪指出，曾有研究表示，在自然中漫步，紧紧看着森林、湖泊等自然照片，就能增加前额叶皮质的机能。此外，发呆时脑部会进行记忆的整理，不妨在生活中藉由散步、泡澡时，打造「什幺都不想」的时间吧。
参考资料:
- ?を锻える极意 ?える「あれ?それ」老化にあらがう
- Ten-year effects of the advanced cognitive training for independent and vital elderly cognitive training trial on cognition and everyday functioning in older adults
- ?を锻えるコツ3つ ?トレは筋トレより早く?果あり
